引体向上的训练方法
幕鼓晨钟
2026-04-19 13:04:00
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我做引体向上有十年了
开始吗像多数人一样, 断断续续
但是今年明显改变
表现在, 天气不再是不练的借口
训练的方法更具多样性对身体的判断更客观
训练方法, 依次数分
大量是一种, 比如某天总量可以突破100个, 时间需要1小时；
可重复的最多单组次数是一种, 这需要5分钟以上的組间休息；
快速拉升是一种, 单组次数是最多单组次数的一半；
爆发力是一种, 单组次数是最多单组次数的20%；
就姿态分
身体垂直上下是一种；
hollow body 是一种；
arch body 是一种；
butterfly 是一种
多少天要休息
连续12天必休2天；
只要身体不愿意做就休息直到身体愿意做为止