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减脂第三周,今天的三餐

(2022-11-25 19:21:43) 下一个

今天早上先做力量训练,然后下楼喝咖啡吃了昨天剩下的corn bread8 oz, 300卡。碳水46克。

然后出去跑步。

回来以后吃了一片昨天剩下的火鸡胸肉,6oz,250卡。蛋白质51克。

晚上吃了糙米,鱼片和蔬菜,总热量300,碳水34克,蛋白质28克。

这周是减脂第三周了。

虽然大铁出了事故以后人一直浑浑噩噩的,但是我印象很深的是我回家以后称了体重,然后两个多月完全放羊,不锻炼。不锻炼以后的问题是,在吃上面也不注意了,有种破罐子破摔的感觉。我都不记得那段时间吃了些啥,但是就是完全不控制了。当然和精神压抑也有关,因为那么认真刻苦的训练,最后没有得到想要的结果。

然后直接的恶果就是体重飙升了14磅。两个月!

上个月教练让我参加了她今年最后一次的减脂营。每天有详细的饮食计划,运动计划,每天要在群里贴自己的饮食照片。

今年减脂比上一轮困难很多,教练说我那时候热量还比现在高300多卡,但体重刷刷地往下掉,这一轮一开始体重掉得很慢,教练甚至发消息给我问我有没有按照她的计划在吃。我想一方面是因为运动量少了很多,另一方面确实年龄也在慢慢往上走。然后同时我有增肌的任务还要完成,因为要保证自己的肌肉力量,否则下次再去骑车都骑不动了。

虽然难,但是体重确实是在往下走,三周到现在减了5磅左右,从照片对比中还是能看出一些区别。现在有氧运动的量上来以后,希望能够更快地控制体重。

教练2023年的减脂营也要开始招生了,大家有兴趣的联系我。

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