第三次爬梯，心率啊心率

今天晨跑。又跑了喵儿爸设计的爬梯。今天是第三次。

也许是这段时间积累的fatigue，今天开跑就觉得腿没有那么fresh的感觉，比上周感觉差一点。但是还是坚持完成了。跑的时候只根据表的震动，没有看心率和配速。跑完一看心率还是很慢，我这种多年打酱油的，要push心率真难啊。

今天跑的时候，大学的田径队也在训练，都是非常帅的小哥。我都快跑完了，他们才刚做完热身，真的好长的热身，各种各样的动作，专业出身的就是不同。所以我们这种中年大妈开始跑步，还不注重热身，我们不受伤谁受伤啊。

我都跑完了小哥们才把上衣脱掉开始跑interval，哇塞，那场景，我赶紧又给自己加了一组10x100，哈哈哈。在他们身边感受一下。

跑完以后研究了一下garmin，说我还是缺无氧，我也不意外，心率太低了，说无氧最好的办法是10-120秒的High intensity repeats，下次接着干。

今天跑800用了3：22.7，大概就是喵儿爸川川他们跑全马的速度，lol。但是咱不和他们比，想当年姐在中学大学800米都是不及格的。

我们医学院早上也要跑800米，要敲章，每个学期规定要盖满多少章，如果可以跑进3：45可以盖两个章，我记得还有女生让男生替跑作弊，结果被抓出来了。现在姐华丽丽地可以每次都盖两个章。

岁月如梭，我们都在慢慢变老，但是我很骄傲地看到自己能够比中学大学都跑得快。

[风中的苇絮]

回复 '落花飘零' 的评论 : 太感谢了！知道你很忙的，昨天问完之后马上后悔了。我从来没逛过论坛，一看到一行一行的讨论就晕了。我争取成功落户运动论坛。再次感谢你！

[落花飘零]

回复 '风中的苇絮' 的评论 :
https://youtu.be/I6zUjDWifoA
这个是我教练的video，她有很多类似的。
不知道你跑步的structure是什么，随着年龄增长，确实是越来越难，可以来运动论坛我们会一起讨论

[风中的苇絮]

落花，您好，常常看你的博客，一直想请教您，可以介绍一下如何跑前热身，跑后拉伸的咨讯吗？我常年锻炼，可是发现越跑越差，完全没有进步。。。。。。