不吃药，做好3件事就可降血糖（组图）

糖尿病，这一慢性病在我国已呈泛滥之势，成为国民健康的重大威胁，据国际糖尿病联盟发布的权威数据显示，中国糖尿病患者的人数已高达1.41亿，发病率高达12.8%，

这一数字令人触目惊心，这就意味着，每8个人中就有1人深受糖尿病的困扰，生活的甜蜜被无情地剥夺。

然而，面对如此庞大的患者群体，糖尿病的知晓率、防治率及控制率却均不足50%。

对于那些深受糖尿病困扰的患者来说，日常生活中的吃、动、用药都成了难题，想要将血糖控制在正常范围内更是难上加难。

许多患者为此苦恼，血糖总是无法稳定控制，反反复复，给他们的身心健康带来了极大的影响。

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血糖高到多少才算是糖尿病？

糖尿病的诊断主要依赖于血糖水平，通常当空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L时，便可判定为糖尿病。

糖尿病的诊断并不是由一次血糖的测定值来决定的，需要至少两次以上的检测结果来支持诊断。

这是因为偶尔的血糖升高可能由多种因素引起，如饮食、情绪波动等，为了更准确地诊断糖尿病，医生通常会要求患者进行糖耐量试验（OGTT），这是一种口服葡萄糖负荷试验，用于评估患者的糖代谢能力。

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体内血糖过高时，身体会发出哪些信号？

口渴

血糖过高时，身体会脱水，导致口渴。此时，我们需要补充水分，同时注意控制血糖水平。

尿频

血糖过高会刺激尿糖升高，进而导致尿频，如果发现自己频繁上厕所，可能是血糖过高的一个信号。

疲劳

血糖过高会使身体能量供应不足，导致疲劳无力，如果你经常感到疲劳，可能是血糖问题引起的。

视力模糊

血糖过高会影响视网膜的供血和供氧，导致视力模糊，如果出现视力问题，应及时检查血糖水平。

皮肤瘙痒

血糖过高会导致皮肤干燥、瘙痒等问题，如果皮肤经常瘙痒，可能是血糖过高的一个信号。

头晕

血糖过高可能导致头晕、头痛等症状，如果经常感到头晕，可能需要关注血糖控制情况。

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案例分享：

李帅今年38岁，正值壮年，却遭遇了健康危机，在一次例行体检中，医生严肃地告诉他，他被诊断为高血糖，空腹血糖值高达11.6mmol/L，如果不及时控制，很可能会发展为糖尿病，这个消息如晴天霹雳，让李帅惊愕不已。

面对这突如其来的疾病，李帅没有选择放弃，而是坚定地接受了医生的警告，决定积极配合治疗，他深知自己的健康状况，明白如果不加以控制，后果不堪设想，于是，他开始认真对待自己的血糖问题，严格按照医生的嘱咐进行治疗。

经过一段时间的调整，李帅的血糖状况有了明显的改善，等到再次复查的时候，医生惊喜地发现，他的空腹血糖值已经降到了5.8mmol/L。

这个显著的改变让医生都感到不可思议，对李帅的努力和毅力表示赞赏，李帅也分享了自己的降糖心得，做好3件事或有助于降血糖。

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男子血糖从11.6降到5.8，分享：不吃药，做好3件事或有助于降血糖

增加运动量

李帅发现自己血糖升高以后开启了自己的健康之旅，每天坚持进行30分钟的有氧运动，无论是快走、慢跑还是游泳，他都乐此不疲。

这些有氧运动不仅帮助他燃烧体内的卡路里，减轻体重，更重要的是，它们能够增强身体对胰岛素的敏感性，这种敏感性对于控制血糖水平至关重要，因此，这也为他降低血糖提供了有效的支持。

除此之外，李帅还加入了力量训练，以期增加肌肉质量并改善身体的代谢率，肌肉是燃烧卡路里的天然机器，而代谢率的提高意味着身体能够更有效地利用能量，这两者相结合，使李帅在保持健康的同时，也获得了更为紧实和健美的身材。

保持良好的心理状态

心理状态对血糖水平的影响不容忽视，紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会导致体内激素水平的变化，进而影响血糖的稳定，当人们处于紧张或焦虑的状态时，体内的肾上腺素等激素会大量分泌，这些激素会刺激肝脏输出葡萄糖，从而导致血糖升高。

而长期的抑郁情绪则可能导致身体对胰岛素的反应降低，进一步影响血糖的控制，为了维护良好的心理状态，我们可以采取一系列措施。

首先，放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松等可以帮助降低身体的紧张程度，减少焦虑和压力。其次，冥想和正念练习有助于培养内心的平静和专注力，提升自我调节能力。

饮食控制

饮食对于血糖的影响是不可忽视的，合理的饮食搭配，能够帮助我们有效地控制血糖，预防高血糖及其并发症的发生，所以需要深入了解饮食与血糖之间的关系，并掌握一些有效的饮食控制方法。

首先，低糖、低脂、高纤维的食物是控制血糖的关键，这些食物包括蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类等，这些食物富含营养，有助于调节血糖水平。其中，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，全麦面包和瘦肉富含蛋白质和纤维，鱼类则富含不饱和脂肪酸，这些都有助于降低血糖。

然而，高糖、高脂和高热量食物的摄入会增加血糖水平，这些食物包括甜饮料、糖果、蛋糕、油炸食品等，过多摄入这些食物会导致热量过剩，引起肥胖和胰岛素抵抗，进而引发高血糖和糖尿病。

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血糖水平若长期居高不下，会给身体带来哪些危害？

长期高血糖会导致视网膜病变

视网膜病变是糖尿病最常见的并发症之一，长期高血糖会损伤视网膜血管，导致血管渗漏、出血，甚至视网膜脱落，严重影响视力。

长期高血糖还会导致糖尿病肾病

肾脏是人体重要的排泄器官，长期高血糖会使肾脏负担加重，损伤肾小球和肾小管，最终导致肾功能衰竭。

长期高血糖还会增加心血管疾病的风险

高血糖会损伤血管内皮细胞，使血液中的脂肪沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，导致心血管疾病的发生。

长期高血糖还会导致神经病变

高血糖会损伤神经细胞，导致肢体麻木、疼痛、肌肉萎缩等症状，严重时甚至会导致截肢。

长期高血糖还会影响胰岛功能

胰岛是调节血糖的重要器官，长期高血糖会损伤胰岛细胞，使胰岛素分泌不足，最终导致糖尿病。

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医生：这5种食物利于稳定血糖，不妨多吃

燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于降低餐后血糖，而且含有丰富的B族维生素，有助于促进新陈代谢。

苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷，可刺激胰岛素的分泌，有助于降低血糖。同时，苦瓜还富含维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于预防糖尿病并发心脑血管疾病。

紫菜

紫菜富含碘、胡萝卜素、维生素A、膳食纤维等营养成分，可促进新陈代谢，有助于稳定血糖。

玉米

玉米含有丰富的膳食纤维和镁元素，有助于调节胰岛素的分泌，稳定血糖。同时，玉米还含有丰富的维生素B6和烟酸等营养成分，有助于预防糖尿病并发神经病变。

山药

山药含有黏液蛋白，可降低血糖，而且含有丰富的膳食纤维和淀粉等营养成分，有助于调节身体内的糖代谢。

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阅读延伸：糖尿病会影响寿命吗？

糖尿病对寿命的影响取决于病情的严重程度和是否得到有效的控制，对于轻度糖尿病患者，如果能够通过健康的生活方式、合理的饮食和适当的运动来控制血糖水平，那么对寿命的影响可能不大。

然而，对于中度和重度糖尿病患者，由于并发症的风险增加，如心血管疾病、肾脏疾病等，可能会对寿命产生较大的影响。

其次，糖尿病患者的寿命也受到治疗方法和医疗条件的影响。随着医学技术的不断进步，越来越多的新型药物和治疗手段被用于糖尿病的治疗。

这些新的治疗方法不仅可以有效地控制血糖水平，还可以降低并发症的风险，从而提高患者的生存率和生活质量。

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请问这是从哪里转贴而来？看起来很面熟。