西雅图老吴
友风子雨，明月入怀。
年纪大了，你可能会产生肩背骨质增生，肌肉酸痛的问题；可能用脑过度而引起脑部血液循环不佳；可能手臂劳累引起的酸痛，震颠或麻木；可能脚踝疼痛麻木，下肢血液循环差而引起的腿部静脉曲张以及内脏疾病。如何防止这些疾病发生，除了看病服药之外，自我保健很重要。
这几天在整理旧物的时候，我发现了一本巴掌大的“工作日记”，对解决以上的问题有所帮助。
在日记本上，我用两页贴上一篇文章，里面介绍的是滚球健身法。
我查阅了网络，这篇文章现在已经看不到了，于是我拍照了，把文章抄下来，让大家参考。居家令期间，你家里只要有一个网球，就可以参照本文的方法进行按摩锻炼：
滚球按摩健身法
当人们坐得时间太久或者精力集中做一件事的时候，总是希望身体能够舒展一下，以消除疲劳，恢复体力。
德国健美专家布瑞盖特介绍的“滚球按摩健身法”，对此很有成效。这种健身方法，只需要准备一个网球就可以了。
1，平躺在硬板床上，或者地板上铺一张毡毯也可。屈膝，双手臂放身体两侧。将球放在颈椎下，依靠头与背之力，做上下左右轻微滚动。开始做2~3分钟，以后增加到5~6分钟，最后延长到10分钟止。可舒展缓解肩背肌肉酸痛，防止颈椎出现骨质增生。（图1）
2，平躺，屈膝，双手放在胸前，将球放在脑后，依靠头部之力使球做多方滚动，注意不要将球滚出。开始做2~3分钟，最后到5分钟止。可以消除用脑过度而引起的昏胀疼痛，改善脑部血液循环。（图2）
3，身体端坐在椅子上，手臂放在临近的桌面上，将球置于手掌下，依靠手腕及手掌之力，使球做多方滚动，用力要均匀。开始做2~3分钟，以增加到5~6分钟，最后到10分钟止。可以消除手臂劳累引起的酸痛，震颠或麻木，改善手臂血液循环，双手可以交替进行。（图3）
4，直立在地面上，或者坐在椅子上也可以，双脚踏在地面上，将球至于左脚趾掌下，依靠脚踝及脚掌之力，使球做多方滚动，开始做2~3分钟，以后增加到5~6分钟，最后到10分钟止。可以消除脚踝劳累引起的疼痛麻木，改善下肢血液循环，防止腿部静脉曲张以及由此引起的内脏疾病，双脚可以交替进行。（图四）
每日午间，夜晚可各进行一次，也可以在晚间睡前进行一次。一般半月即可有效果。
也许你会说，现在按摩器材这么多，谁会去玩一个网球按摩？是的，不过你的健身器材虽然方便，你可以轻轻松松健身，而网球的按摩，必须去控制力量和范围，是要认认真真的才能做好。不管健身的器材如何，都要认认真真地做。以前我在跑步机上的时候，有时喜欢Ipad的电视剧，结果分心了，运动质量就达不到要求，后来到了健身房，就不带Ipad了。
还有一种滚球按摩健身法，就是把小玻璃球放到脚底下滚动，类似滚动黄豆脚底按摩。黄豆脚底按摩网络已经有介绍，这个方法简单易行，因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位。在沙发前面的地板上铺上黄豆，坐着看电视的同时，光脚放在黄豆上面轻踩15分钟即可。
脚在人体中距离心脏最远，但连接人体脏腑的十二经脉，有一半起止于脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里。我们脚底部还存在着人体脏器的反射区，因而脚被称为人体的“第二心脏”。刺激足部，可以调节多条经脉、多个脏腑的功能。
30年前我们这样健身的。那时没有什么健身器材，学校里操场里只有篮球场、单杠双杆和跳高的沙坑，400米跑道。还有一只网球，一盘黄豆，都是记忆尤新的美好回忆。
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