西雅图老吴
友风子雨，明月入怀。
不要把衰老现象误解为疾病
看了一个信息，话题是中老年人的健康，在此与大家分享。
人总有老的一天，年纪大了，不中用了，也是很多老人常挂在嘴边的话。但人老后出现了很多症状，其实并不是病，我们也应以平常心去对待。
一般来说，正常人健康状态会在二十五岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路。四十岁后衰老加速，更易随之出现各种迹象，而过了六十岁后，若被误以为是疾病引起的，很容易影响身心健康。
那么有哪些衰老现象常被误解呢？
第一：睡眠时间早，醒的早。不难发现老人醒得早，夜间也很容易醒，这多数是体内褪黑素分泌减少而造成的。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。而随着年龄增加，褪黑素的分泌会减少，因而老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且对外界环境较敏感，非常容易从浅层睡眠中醒过来，适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素，但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以补充外源性的褪黑素。
第二：心理或社会因素导致的症状，这些因素对独居老人或丧偶退休等老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠，或不愿意出门，与外界接触等。有此类情况的老人，一定要多于亲人，朋友们交流，培养自己感兴趣的爱好，用来丰富生活，分散注意力。但需要注意的是，若因为睡眠少导致神疲乏力头晕头痛等，就需要及时就诊啦。
第三：食欲变小没有胃口。老人胃口差的主要原因有三点：
1：味蕾退化。随着年纪的不断增加，味蕾也会逐渐退化，这就导致我们的舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱，好像吃什么都是美滋美味的，所以胃口就变得不好起来。
2：消化功能变差。老人胃肠吸收功能下降，蠕动减慢，消化液分泌减少，吃了不消化，想吃东西的欲望也就减少了。
3：牙口不好。牙口不好可以吃的食物种类减少，只能吃一些稀的软的食物，饮食太单调也会造成食欲不振。对此专家有以下建议：
①适当增加汤类食物，相比于固体食物来说，汤类食物能够更好的刺激味蕾对于食物的敏感度，所以说日常老人家可以多吃一些面汤蛋汤肉汤等。
②吃消食食物，常见山楂、陈皮以及神曲等等，这些食物都能够很好的调节消化功能，可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。
③牙病要早治，如果出现了牙病，一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医。如果出现了脱落的情况，一定要及时的镶补。
第四：腿脚不灵活走不动了。随着年纪的增大，会发现腿迈不开了走几步就累了，造成这些衰老的症状的原因可能是这些。
1：缺少营养，食欲不振吃的少，很多老人容易营养不良自然也就容易出现双腿无力行走困难的情况。
2：是骨关节退化，随着年龄增大，人体代谢水平逐步下降，体内钙质氨糖等成分会流失，关节腔变小，关节软骨变薄，就会导致关节疼痛，活动受限，骨关节退化是无法避免的，因此在30几岁之后，就要提前保养，适当补充营养素，延缓退化进程。
3：肌肉量减少。随着年龄的增大，生长激素水平降低，营养吸收困难，都会导致肌肉量随之减少。一般来说大约三十岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量，但相对来说在男性中更常见。对此专家建议：
①：老年人膳食原则，每日膳食用碳水化合物来补充能量，用优质蛋白，如豆制品、蛋、奶、鱼等，补充机体的组织细胞消耗，用蔬菜和水果补充维生素，适量摄取脂肪以保证肌体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激，并且饮食要定时定量少食多餐。
②：适当锻炼。运动能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。当中老年人在运动时，要遵循循序渐进原则，切不可训练过度超出身体负荷。
大家一定要正确面对自己的衰老，别总和年轻时候去比较，体检时有些指标超标亦或是不达标，也并非就是有病，但是当出现身体不适时，也不要讳疾忌医，还是要早发现早治疗为好。
最近博文：
只要体重还属于正常值范围，就不会营养不足（超重就不提了）。有兴趣的话可以看看纪录片The
Science of fasting，会告诉你为什么禁食21天属于健康起点。这种方式已经实践了几十年了，是七十年代苏联研究特种部队生存方式发现的副产品，后来被世界上很多国家军队接受和作为特种部队训练指南。如今主要在俄国和德国作为健康诊所形式流行。
四种方式可以减慢aging process，1. 有好的基因，这不是人人平等的，也无法自己控制，但后面三条是可以自己控制的。
2. 好的饮食习惯，不难理解，到了五十岁以后要少吃，一天一顿饭最多了，而且这一顿不是吃两三顿量的概念。一般一周有至少一天断食，或者隔一段时间有7-21天的断食，不仅可以维持体重和身材，更可以reset身体机能。这事情的理论基础是人体在饥饿时会调动所有本能来恢复。
3. 好的生活style，指的是锻炼，尤其是力量锻炼，五十岁后有氧锻炼并不是对身体最有益的，而是举重一类的无氧联系，要大运动量。
4. 身体解毒，降低身体器官的负担，这不难理解。大致三种方式，类似透析的血液重金属析出，这是复杂而且费钱的方式。天然药物方式排泄，和所谓的hydro detoxication，最后一个是好莱坞维持了一百年的秘密，最后被麦当娜间接透露了，以至于我们这个几万人的加州小村子竟然冒出来二十几家这种诊所。
从这不到二十年的实践看，是很容易维持比实际年龄看上去年轻十几岁的相貌，和同样年龄差距的体能，生活中被人认错年龄是常见事情，夸张的是会被鬼子们错认二十几岁（身材和头发密度都会误导）。
至于是否会真的延长寿命超过120岁（人体细胞自然年龄极限）不好说，但基本可以肯定年龄大了后的生活质量会好很多。
从根本上讲，降低身体器官负担是重点，这是非常容易理解的概念。