2011年十大健康贴士

       想要健康地生活，关键在于细节。《男性健康》杂志最新载文，盘点出2011年的十大健康贴士。

　　吃饭过快易发胖。日本一项为期8年的新研究发现，吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅（约1.9公斤）和1.5磅（约0.68公斤）。佛罗里达州立大学戴安娜·威廉斯教授表示，身体获得“饱腹感”信号需要20分钟，所以吃饭应该放慢速度，细嚼慢咽。另外，在吃饭过程中，适当喝点水，也可以减少肥胖几率。

　　学种乐器脑子灵。堪萨斯大学医学中心一项研究发现，弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域，使大脑更年轻更敏锐，也大大降低日后老年痴呆危险。汉娜·普莱迪博士表示，无论何时学习音乐，都有助于延缓智力衰退。

　　身体站直能止疼痛。加拿大多伦多大学一项新研究发现，站直身体，保持伸展姿势，可以减轻打针等造成的疼痛感。良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素，以应对疼痛。因此，献血、手术或接种疫苗的时候，直立的姿势更能减少疼痛。

　　家族癌症应早查。美国癌症协会发现，家族成员中如果有人罹患癌症，那么30岁至50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌，那么，肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。

　　久坐应防心脏病。长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓（DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩·韦尼斯建议，久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液流通顺畅。

　　避免哮喘有妙招。各国多项研究发现，某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食（日摄入量为1.3克至1.5克）有助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素（每天30毫克），可以使哮喘危险大大降低；每天补充0.5克维生素C可改善肺部功能。印第安纳大学研究称，摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡，有助于预防运动后出现呼吸困难。

　　锻炼缓解心情抑郁。德克萨斯大学医学中心一项研究发现，每周锻炼3次至4次，每次锻炼30分钟至45分钟，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且锻炼时间越长，效果越好。

　　让食物远离塑料。《环境与健康展望》杂志刊登一项新研究称，吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康。即便是不含双酚A（BPA）的塑料，也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此，最好的应对方法是，使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

　　窗帘留条缝助早起。冬季天亮时间晚，很多人在闹铃响过后起床，还觉得睡意难消。一项新研究发现，醒来前半小时，接触逐渐增强的灯光或日光，起床后精神更好。专家建议，使用带有灯光控制功能的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把窗帘关得过严，可以帮助人们早起。

　　喝水可防糖尿病。法国一项为期9年的研究发现，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。（网络）

 

[晓青]

回复 '林贝卡' 的评论 : 谢谢！

[林贝卡]

谢谢分享，春节快乐。

[晓青]

回复Neverfall的评论:
新春快乐！

[Neverfall]

谢谢分享，真是多产呀，好文不断。

[晓青]

回复orange88的评论:
有些遗传的也难防，现在信息很多，捡自己认可的做吧，有些人平日就不喜欢喝水，看了能知道提醒自己多喝些水就好。

[orange88]

好帖子。这些Tips，很中肯，却容易被忽略。喝水真的能防糖尿病？谢谢晓青分享！