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数绵羊也不管用的失眠夜 (ZT)

(2012-01-12 17:44:16) 下一个

美国一代巨星麦克杰逊生前患有失眠症。失眠症,其实是城市人面对的精神病之一,越来越多白领上班族面对失眠问题。


新加坡中央医院 心理医学部门主任兼高级顾问医生黄明恭副教授说:“失眠症患者脑部到了晚上仍然很清醒,无法入睡,人们应该认真看待失眠症。近几个月来,前来看诊的患者增 加,他们多是白领上班族,尤其是金融界的专业人士,工作压力大,或得面对时差,导致工作时间日夜颠倒。”


失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深,不熟。有些人入睡困难,或睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,也有人睡眠时间不长,几小时后就醒来。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,或出现胃口不好,头昏脑胀又沉重,容易动怒等症状。


中医称失眠为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。


据美国《健康日》报道,挪威一项研究发现,失眠不仅会导致睡不好觉,而且会使心脏病危险增加45%。人体有自然的新陈代谢,与昼夜节律息息相关,睡眠素质自然与健康有关联。


补眠会扰乱生理时钟


除了因工作压力而失眠的上班族,青少年和老年人也是面对失眠问题的另两个年龄群。黄明恭副教授说:“青少年往往迟睡迟起,凌晨才入睡, 但周日要上学就起得早,结果上课时觉得很累。到了周末,他们隔天不必上学自然就迟睡,然后就睡到很迟才起身。他们或许觉得这是一种‘补眠法’,其实这会扰 乱生理时钟,也是一种睡眠障碍。”


一些年长者则有“早睡早起”的习惯,晚上8时就睡觉了,但凌晨三四点就醒来,然后就无法再入睡了,便 起来做家务,准备早餐等。黄明恭副教授透露:“这是生理时钟混乱的现象,也是老化的过程之一。一些年长者的孩子会带他们前来求诊,主要是认为这影响了他们 日常生活,如太早起身会吵醒家人或影响社交生活,晚上无法和朋友出去、喝喜酒等。”


黄明恭副教授列出了几个主要失眠原因,包括:饮用咖啡、患有抑郁症或焦虑症、生理时钟混乱及其他病理因素等。


他说:“一般上,人们的日常生活影响生理时钟,例如工作上值夜班多年,或从事面对时差问题的工作,如飞机师、空服员等,他们的生理时钟早就日夜颠倒了。曾有一名病患,因失眠问题,便长期值夜班,但后来被公司派到国外工作,却无法适应朝九晚五的工作时间。”


上班族白天应做运动


要拥有良好的睡眠,生活中劳逸要适中。黄明恭副教授说:“你看运动员或从事劳动工作的蓝领阶层,他们大多晚上睡得很沉。因此,整天长时间在办公室内呆着的上班族,白天应该也从事一些带氧活动,如运动。”


一些年长者因有其他疾病在身,间接影响了睡眠。例如患有哮喘病、关节不适等,晚上睡觉时可能会觉得不舒服,影响睡眠素质。


通过联想给身体发讯号


要改善睡眠,不只是靠安眠药,更重要的是要制造有利于入睡的条件反射机制。黄明恭副教授说:“人的大脑是很微妙的,可通过联想来给身体讯号。正如有人看 到一盘香喷喷的炒粿条就流口水,同样地,要在看到睡床时,就让大脑产生‘要睡觉’的讯号。我们要‘告诉’大脑,床是用来睡觉的,不是坐在那里上网,看电 视,或和另一半吵架用的。”


因此,不妨改变生活方式,为自己制造一个适合入睡的环境,将睡房只用来睡觉,要处理其他工作,上网,看电视等,就到家中其他角落进行。


晒太阳有助于调整生理钟


白天早上,可到户外进行活动,晒一晒太阳,有助于体内生理钟的调整。这么一来,到了晚上,脑部可提早分泌具有催眠作用的褪黑激素 (melatonin),协助入睡。太早就寝的年长者,若要尝试延后入睡时间,可选在下午四五时到公园去散步,做运动,让脑部延迟分泌褪黑激素,晚上较迟 才产生睡意。


另外,也要懂得“聆听”身体讯号,改变不良的饮食习惯。有些人喝咖啡仍可入睡,但咖啡会在身体内存上10小时以上,因此若知道咖啡会影响睡眠,就要减少这类刺激性的饮料。


 


联合早报

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