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简单有效的“跑步机减肥法”

(2012-09-12 18:58:54) 下一个



首先要穿上这种“减肥桑拿服”

周一：低强度练习
1、坡度1%，强度1级。
2、慢跑或快走40～60分钟。

周二：变速练习
1、坡度1%，跑或快走30～60分钟。
2、每5分钟换一次强度，1级与3级交替进行。
3、随体能的加强，3级时间相应加长。

周三：放松练习
1、休息或练习周一内容。

周四：“乳酸耐受界”练习
1、坡度1%，热身后2级强度跑或快走20分钟。
2、随体能增强，完成2-3次20分钟强度练习，两次间慢跑5分钟恢复。

周五：放松练习
1、休息或练习周一内容。

周六：坡度练习
1、坡度4%，2级强度跑或快走1分钟。
2、坡度2%，1级强度跑或快走1分钟。
3、坡度5%，2级强度跑或快走5分钟，之后坡度2%，放松1分钟。
4、坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

周日：休息


跑步机减肥常识
1级：边运动边清楚说话，不能唱歌，每分钟大约消耗3～5千卡热量。
2级：说话费力，努力程度不能太高，能坚持20分钟以上，每分钟消耗10千卡。
3级：接近极度努力，能坚持5～10分钟，每分钟消耗15千卡热量。







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评论
京燕花园 2012-09-23 08:04:35 回复 悄悄话 这减肥服还挺美观的

问好花花和各位亲（＾Ｏ＾☆♪
tern2 2012-09-18 16:08:04 回复 悄悄话 俺是一级。
tenyu 2012-09-18 05:06:16 回复 悄悄话 回复艾粉的评论:艾粉兄俺跟你有同感！人重要！
网络的彼端 2012-09-14 20:32:16 回复 悄悄话 又麻烦又累人。胖就胖吧：）
JM0917 2012-09-13 12:15:42 回复 悄悄话 你这里的热量消耗计算不正确。
御树林枫 2012-09-13 07:08:39 回复 悄悄话 浑身裹塑料布，外套棉袄棉裤是不是异曲同工？~~
米德1 2012-09-13 01:18:13 回复 悄悄话 看题目过来取经。
怎么来这里的人们都长了那么多的＂油沫＂细泡。。。
被楼下的留言笑s...
艾粉 2012-09-12 22:33:06 回复 悄悄话 坚持一年，人就没了
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