新年回去上班了,去健身房的时候测了body fat,想看看快乐而懒散的假期对我的身体有多大的毁灭性。
果然,23.5%,活活长了2%!我要回到21%!!!!
心里upset了。一周5次,几乎religiously地坚持锻炼。每天早上30分钟的举重,中午30分钟的HIIT游泳。这才稍微疏忽了一点,体脂马上就长了2%!
唉,莫法。奔50的人,脂肪和肌肉,就像脱缰的野马,一个往上一个往下,飞快地变化。所以要抓紧缰绳,控制野马。我不要当一个胖胖的大妈,呵呵。
新年了,在肌肉训练方面打算继续去年的路数,依然三天一轮换:上半身(肩、臂、背),core (腹肌),下半身(腿、臀),每天集中,每三天轮换。每次不能重复一样的routine,否则肌肉就适应了。
游泳方面调整了一下。因为午休时间有限,真正在水里只有30分钟。现在改为:7分钟热身慢游,注重form and technique;5分钟踢腿(这个比较累了);10-15分钟的HIIT(这是最累的一部分。全力冲刺,每50米或25米中间休息10秒),我一般会做300-400米;最后,5分钟的冷却游(75米的6成速度,然后渐慢)。这样,30分钟的时间,我会完成1千米的任务。累成狗了,cardio就完成了。新的routine比去年增加了HIIT。实行了一周多了,感觉还不错。
目标是2个月后回到21%,也就是lean。