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第三周,熟悉自己的身体,新手入门 (1分钟速读)

(2024-05-14 08:49:54) 下一个

新手入门系列 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/164419.html

新手入门做到第二十周,

每一天都在各种报喜和美好分享中幸福地醒来

新手教练好似跑步社群里的“幼儿园老师”

需要宏图big picture和耐心

是一份容易让人收获感动和满足感的工作

 

 

第三周,熟悉自己的身体

 

1、清晨/睡前,扶物 深蹲 10*3,30早+30晚/天 起,激活核心和腿部肌肉
2、Burpees(Level 1~
3,分解式),10*3,30晚/天 起,核心,全身肌肉

 

3、熟悉自己,建立习惯,包括时间和动作。LSD(Long Slow Distance 长距离慢跑)3km~5km,一周三次,拉距离,Easy Run配速。

顺序:跑前热身=>跑步=>跑后拉伸(一定要前热后拉);

不受伤地学跑步,新手的时间分配建议各占1/3。也就是说,计划运动一小时,热身和相关运动20分钟,实际跑步(也可以走跑结合)20分钟左右,拉伸20分钟。(请参考第一个月的技术贴)

其实大多数人并不真正了解自己的身体。没有一定的量化,一个人并不清楚自己的极限,也并不了解自己的身体优势,更谈不上恰到好处的应用。人体非常奇妙,每个人的身体都有极大的自我开发空间。

4、做记录,想起什么记什么(关注点会发生变化),方便未来做参考和比对。跑步,专注建立自己的数据库,了解过去和现在的自己,与自己沟通第一位。

5、熟悉跑步类App应用, 协助做数据记录。很多新手开始关注各种装备,欢迎跟进讨论。

6、经过前面两周的准备,第三周大部分人多多少少开始起跑,至少有走出去。那么恭喜你,你跑的每一步都算数,欢迎加入跑步社区!

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评论
尤其开心USA 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 : 主打简单易操作~ 会发现营养和体能让人们的世界观发生变化,很多杂七杂八胡思乱想可能来自营养不良和身体不健康
菲儿天地 回复 悄悄话 学习了,很专业!
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