生酮飲食

一https://zhuanlan.zhihu.com/p/36891406

1，防弹咖啡

材料：

黑咖啡 1杯，黄油 15g，椰子油 15g

营养成分（每份）

碳水化合物：0g；脂肪：30g；蛋白质：0g；卡路里：270千卡

2，黄油煎蛋

营养成分（每份）

碳水化合物：0g；脂肪：20g；蛋白质：11g；卡路里：224千卡

用料 （1份）

鸡蛋2个；黄油15g；盐；黑胡椒粉

3，煎培根

营养成分（每份）

碳水化合物：1g；脂肪：7g；蛋白质：5g；卡路里：87千卡

用料 （1份）

培根2片

4，排骨海带汤

营养成分（每份）

碳水化合物：5g；脂肪：35g；蛋白质：47g；热量：523千卡

用料（2人份）

 

带肥排骨 500g；海带 100g；水 适量；姜 2片

5，生酮回锅肉

营养成分（每份）

碳水化合物：4g；脂肪：50g；蛋白质：15g；卡路里：526千卡

 

用料 （2份）

 

带皮五花猪肉250克；青椒50克；青蒜苗50克；椰子油少量

6，香煎三文鱼边角料

营养成分（每份）

碳水化合物：4g；脂肪：50g；蛋白质：15g；卡路里：526千卡

用料 （2份）

带皮五花猪肉250；青椒50克；青蒜苗50克；椰子油少量

7，炒西兰花或炒菠菜

营养成分 （每份）

碳水化合物：14g；脂肪：12g；蛋白质：13g；卡路里：216千卡

 

用料（1份）；

西兰花或菠菜200-300克；大蒜4-5瓣；橄榄油10g

8，木耳炒芹菜

营养成分（每份）

碳水化合物：12g；脂肪：10g；蛋白质：4g；卡路里：150千卡

用料（2份）

鲜木耳 200g；芹菜 500g；蒜 2-3瓣；橄榄油 20g

 

七日搭配

 

按照下面的搭配吃，想不瘦都难

 

第 / 1 / 天

 

早餐：防弹咖啡

 

午餐：煎培根、黄油鸡蛋、1颗牛油果

 

晚餐：排骨海带汤、炒西兰花

 

一日营养分析：碳水化合物32克，脂肪125克，蛋白质79克，总热量1569千卡

 

第 / 2 / 天

 

早餐：防弹咖啡

 

午餐：回锅肉、炒菠菜

 

晚餐：排骨海带汤（剩菜）

 

一日营养分析：碳水化合物23克，脂肪127克，蛋白质75克，总热量1535千卡

 

第 / 3 / 天

 

早餐：防弹咖啡

 

午餐：回锅肉（剩菜）、炒芹菜

 

晚餐：1颗牛油果、煎培根

 

一日营养分析：碳水化合物29克，脂肪132克，蛋白质71克，总热量1588千卡

 

第 / 4 / 天

 

早餐：防弹咖啡

 

午餐：香煎三文鱼边角料、炒芹菜（剩菜）

 

晚餐：奖励自己，可吃一顿烤肉到 9-10 成饱（可选羊肉、猪肉、五花肉 、猪蹄、烤鱼、金针菇、茄子、黄瓜、韭菜等）

 

第 / 5 / 天

 

早餐：跳过

 

午餐：防弹咖啡、黄油煎鸡蛋

 

晚餐：回锅肉、炒菠菜

 

一日营养分析：碳水化合物18克，脂肪112克，蛋白质39克，总热量1236千卡

 

第 / 6 / 天

 

早餐：煎培根、黄油煎鸡蛋

 

午餐：回锅肉（剩菜）

 

晚餐：奖励自己，可吃一顿火锅到9-10成饱（牛油锅底，可以吃少量蒜泥芝麻油蘸酱，可选肥牛、肥羊、百叶、鹌鹑蛋、菌菇、白萝卜、冬瓜、 绿叶菜）

 

第 / 7 / 天

 

早餐：防弹咖啡

 

午餐：煎培根、黄油煎鸡蛋、1颗牛油果

 

晚餐：香煎三文鱼边角料、炒西兰花

 

一日营养分析：碳水化合物27克，脂肪130克，蛋白质64克，总热量1534千卡

 

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24060918

https://www.goodfoodmarket.tw/news_page.php?pk=N1812210001

https://sophiesketochoice.com/keto-food-list/

https://kknews.cc/health/42qvj6x.html

https://www.everydayhealth.com.tw/article/21162/2

8大低碳好水果: 

牛油果，柠檬，芭乐，李子（红皮黄肉），莲雾，草莓，杨桃，水蜜桃

其他水果如 草莓，黑莓，

蔬菜: 菠菜，花椰菜，白花菜，黄瓜，茄子，蘑菇，甜椒, 芦笋，芹菜，

，櫛瓜, Kyle