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一套简单的自我按摸操

(2021-11-18 19:15:30) 下一个

大家可能注意到,中风和心梗好发于早晨。文献报道也支持这一发现。研究人员推测可能早上的血压偏高, 和血液浓稠度较高。早晨起床还容易摔倒,和暂时的旋昏。以上的突发病症在老人尤其危险。
睡眠是一种相对安静的状态,而从睡眠到起床活动是一个状态的改变。心率,血压,肌肉紧张状态,都需要一定的调整。中老年人这一调整功能比较慢。容易发生心率混乱,血压波动,肌肉张力和平衡不到位,昏旋,跌到/骨折,脑血管意外/中风,心衰/心梗,血栓形成 (脚,肺),就可以出现。
很多老人已经意识到这种危险,自觉性的在起床前做一套简单的自我按摸操。
其实很简单,贵在坚持。


自然醒,放松,自然呼吸。
用你的手,顺着时针方向(从身体的前面看),轻轻的,环型按摸的的腹部。
然后两侧腹股沟。
顺着肋骨方向按摸你的两侧胸部。
上下按摸正中的胸骨。
按摸你的头,脸,眼,口,耳。尽量每一个部位都按摸到。眼和口可以作环型按摸,耳朵可以按摸和轻捏同时进行。然后环型转动你的眼球几圈(顺,逆时针两个方向)。头左右的活动几下。
环型转动你的手腕几圈(顺,逆时针两个方向), 握拳和伸展你的十个手指,使腕,指关节松弛。
双脚互相按摸,脚底,脚跟,胫前,然后,脚踝沿顺,逆时针两个方向钻动,十趾伸缩。
此时,你应该完全清醒了。坐在床上,再做一次完整的头部按摸(躺着的时候,靠枕头的部分没有按摸到,而且是半睡半醒的 状态)。 


你可以缓缓地下床了。不需强求多少次,一套下来大约25-30分钟即可。
我认识的老人很多在坚持着,你也试一试?

 

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