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10条健身忠告

(2022-05-26 18:30:06) 下一个

健身之前,你要学习基础健身理念,才能远离健身误区,从而收获更好的效果。10条健身忠告,知道得越早越好!

1、健身之前要定制一份适合自己的健身计划,而不是盲目瞎练。只有确定好目标,健身流程, 才能更加高效地锻炼,有动力坚持下去,从而获得更加出色的身材。

2、健身时间不宜太短或者太长,时间短于30分钟或者长于2小时都是不可取的,太短无法激活肌群,健身效率不好。太长健身的时候容易过度疲惫,甚至导致身体受伤。

3、健身之前要热身,不要忽略热身这个环节。我们要通过动态拉伸激活身体肌群,润滑关节,提高血液循环,这样进行健身锻炼才会更安全,训练效果也会更好。

4、健身要劳逸结合,不要过度训练,充足的休息可以让你有精力坚持下去。无论是增肌还是减脂,你都不需要每天打卡,保持每周4-6次锻炼即可,这样身体可以获得足够的休息,第二周才有更避免过度训练,从而厌倦健身。

5、健身要力量训练结合有氧运动,不要只进行力量训练或者单一地进行有氧运动,只有二者结合,才能有效刷低体脂率,同时强化身体肌群,瘦下来后收获更加出色的身材线条。

6、健身增肌的人,训练前后可以进行加餐,补充适量蛋白跟碳水化合物,可以给身体补充能量跟营养,有助于肌肉的合成。

健身减脂的人不要空腹锻炼,要补充一点能量,否则健身锻炼的过程中容易出现低血糖现象,运动持久力也会有所下降。

7、健身后不要直吹空调。虽然健身后身体发汗,燥热不已,吹空调可以快速降温。但是流汗的过程中,身体毛孔扩张,这个时候吹空调很容易感冒,让细菌入侵,不利于提升免疫力。

我们可以做一组拉伸训练放松身体肌群,静待体温恢复正常后再去洗个温水澡。

8、健身计划要及时调整。健身计划并不是一成不变的,当你坚持健身一段时间后,肌肉力量跟体能耐力会逐渐获得提升。

这个时候我们要逐渐提升负重水平,加强运动强度,更换有氧运动,这样才能提升健身效果,避免身材发展陷入瓶颈。

9、健身要做到干净饮食,远离垃圾食品。垃圾食品会加重身体负担,还会让你不知不觉摄入过多的热量,不利于身体健康,会降低健身效率。

我们需要保证低油盐饮食,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,同时注意补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素,让你才能保持身体旺盛代谢,提高健身效果。

10、注意补水。健身过程中身体会流汗,容易导致身体脱水,我们平时要注意补充水分,健身过程中也要小口小口补充水分。

每天的喝水量要达到2L以上,分为多个时间段补充,这样有助于身体代谢,促进废物排出,肌肉恢复速度也会提高。

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