ZF-- 更好的睡眠方式

更好的睡眠方式  Neurology Sleep Clinic 
 
 1.固定的唤醒时间，例如早上7-7:30，差异在半小时内。
 2.在白天，将您的午睡时间限制在20分钟以内，只需闭上眼睛即可。 中午睡眠过多会导致夜间失眠。
 3. 在下午找20分钟的时间，写下您担心的5件事以及如何用纸和笔处理它们（这很重要）。 当您在晚上想到这些事情时，您对自己说：我计划在白天处理它们。 我明天用纸和笔解决。 这应该每天进行，直到不再有失眠问题为止。
 4.下午5点以后不要喝茶，咖啡或类似物品。
 5.当您晚上无法入睡时，告诉自己：放松，躺下休息一下对身体有益，您不必老是需要深睡，不必担心无法入睡，因为过度担心会适得其反。
 6.当您晚上无法入睡时，最好想想一些美丽的地方。 在您的脑海中想象您喜欢去的地方。 想象一下，将那些麻烦的想法放到气球中，然后将它们发送出去。 不要把麻烦带到床上。
 7.进行适度的运动，但是在两小时内不要运动。
 8.睡觉前，请勿将自己过份暴露于iPhone或电影等闪烁的电子设备上，因为闪光灯会影响并延迟您的睡眠。
 9.最后，请记住，每个人每天需要大约7个小时的睡眠。 这7小时是在24小时内计算得出的。 如果您白天睡觉，则晚上无法睡7个小时。 白天睡觉过多会导致夜间失眠