看题目，不用说也是NONFICTION，这种面向生活应用又没什么太高深的理论的书，最容易看——我说容易，主要是指文字简单，逻辑清楚，每一章前面有分析后面有小结，最后还来个黑体列表，偶尔还夹杂个实例情景小测验让你振奋一下——已经很公式化的结构——差不多就是看菜谱。
我很喜欢看菜谱啊，照方抓药本身就让人踏实，而且很多时候也不一定照着做，就是看画，闲了翻翻，有MEDITATION的效果。
想起来刚出国的时候，有个家伙如果不是天天也是一星期多于4天找我们吃饭，可惜，当时我基本就是从超市买半成品回来乱烤的水平。这个家伙第一次回国，就给我带了三本（！）四川菜谱，还特大方地说，送你了！
不过，他的菜谱字又小又密，图片更是没有，完全不符合现代人偷懒的阅读习惯。不如拿到手里的这本，字大行距宽，有图有表有数据，翻起来完全没负担。
是一本讲怎么养成好习惯的书。
怎么养成？一天一点小小改变。
多小？原子那么小就可以，ATOMIC。
ATOMIC我熟啊，离开学术界以前，没少在ATOMISTIC MODELLING上费劲，最夸张的时候，看谁都像LATTICE。所以当时老键贴出这本书的时候，我的确是因为题目买的，这些在生命里有过痕迹的东西，怎么都看着亲切，遇到了，不扭头再看一眼，是不可能的。
我个人，比较认同书后摘抄的对这本书基本的评价，PRACTICAL和USEFUL。现在的BESTSELLER里，这一类书很多，如果做不到这两点，就挤不进那个书单——思考，实践，其实是很花力气很辛苦还有很大RISIKO的事情，而且不能保证有效产出，不如你告诉我，我该怎么做？
四个原则。
第一定律， MAKE IT OBVIOUS。把你想要做的（养成的习惯）放在生活里最显眼的地方，让环境来提醒你。比如，你想练习一门乐器，选最简单的吉他吧，你把吉他放地下室，三天不看见不摸不想很有可能，但是如果在房间一进门就看见的地方，哪怕饭后，随手拨两下也还是比较现实的——如果每天10分钟，三天就是30分钟。
然后呢，POINTING和CALLING。作者提到的例子是日本电车，就是发车的时候工作人员把注意事项大声念出来以便检查——这倒让我想起来大学时候我们去逛街的习惯——出门前轮番摸一遍，“钥匙眼镜钱包月票手表”，好了可以走了——当时是我们自己发明的，没想到这招儿被人写进书里，早知道我们也攒一本了！
第二， 让你想养成的习惯对自己有吸引力，MAKE IT ATTRACTIVE，自己给自己创造MOTIVATION。饿了吃累了睡属于animal being本能的REACTION，还不能算是由脑中枢支配控制的MOTIVATION——1954年给出明确结论的多巴胺（DOPAMINE）效应，解释了MOTIVATION的直接原因——被封锁了多巴胺释放的小鼠，饿死也不吃饭——完全没有吃饭的欲望，没欲望就没行动。
欲望当让可以来自很多维度，最直接的是家人和友人。有句谚语，天才不是天生的，是可以训练出来的（A GENIUS IS NOT BORN，BUT IS EDUCATED AND TRAINED）——这是我很认同的一个观点。HUMAN BEING，说到底是群居的动物，很难不受环境的影响，而人的生活环境里，其最重要作用的，就是身边的人（你的LEVEL就是你身边最好的5个朋友的平均值）。去爬山，总会看到明显是刚会走的那种一两岁的小孩（或者根本就是坐在被爸爸妈妈背着的小筐子里），不由感慨，这样长大的小孩子，必然个个是HEIDI，不喜欢山，几乎是不可能的。
养成好习惯的同时，当然要丢掉坏习惯。如何丢掉？反向操作——让它不那么ATTRACTIVE就可以了。我们之所以保留一些不太好的习惯，是因为我们认为它（们）被需要。
作者给了一个戒烟的例子。
首先，是“戒”吗？不是的，吸烟，本身也不是生命里的一部分。吸烟是社交手段？不是。不吸烟一样可以社交。吸烟可以释放压力？也不是。吸烟并不能使神经放松，只可能伤害它们——对比前面多巴胺的例子，其实是反向释放多巴胺。
第三定律，让习惯从容易做起。我们中文里有一句话，万事开头难。但是我看这边给小孩子的书比如学习乐器的，很多副标题都是，“所有的开始都是从容易做起”——开始的慢一点，但是，绝不回头，一直往前走，不必看太远，仅FOCUS你能看得到的地方就好，但是，一直向前。
现在天黑得早，我有时候晚上出去跑步，一定要带头灯。头灯能照到的地方，不超过5米，所以，我的感觉是，自己一直追着那个5米的点跑——反而没有白天看山是山看水是水的时候那么辛苦。把大的目标打碎，碎到ATOMISTIC那个量级，自然就没那么可怕了。结果？还是一样的。
第四定律是跟着第三定律来的，MAKE IT SATISFYING——让好的习惯能带来直接的愉悦。不可否认的是，我们无论对任何事情做出努力，其效果往往是滞后的，这种滞后的后果是让你沮丧。比如练习一门乐器，一个月两个月三个月，特别弦乐器，再听，可能还是琴是琴，音节是音节，人是人——小孩子背书一样。对于成年人，如果有意识自己培养一个新的有益的习惯的话，要学会跳出对结论的判断方式——换个角度看问题——自己跟自己说，好习惯的本身已经是回报了，不是减重10磅，或者成为熟练的钢琴师，那是终点是回报是副作用——学会自己引导自己享受过程。
我有一个朋友，她特别喜欢看日出，哪怕是度假，也会5点起床，跑到海边或者山上去等太阳升起来。我曾经问她，太阳难道不是每天升起来，你干嘛费这劲？她答，为了看日出啊！
《论语。学尔》里有曾子的一句话“吾日三省吾身”——欧洲的僧侣，到现在还保留着晨，午，晚餐前三次静默的习惯（他们用自己的计时，当然可以和我们习惯的24小时对应，但是有自己的专有名词）。当这些行为成为习惯之后，便不再是生活里的负担。在这种“省”里，包含的，是一种TRACKING。而TRACKING，不仅是保持良好习惯的一个必不可少的检测手段，更是保障。作者的建议是创建一个HABBIT CONTRACT来约束自己的行为。完不成呢？自罚好了。
对养成良好习惯最大的威胁，不是过程中的失败，是精神上的厌倦，特别是当习惯不是那么有趣或者变成routine会变得BORING，所以，STAY MOTIVATED是一个很大的挑战。应对这种挑战的，当然也有很多策略，比如GOLDILOCK RULE——研究发现，让人最有MOTIVATION的状态是当你正在完成的任务在你能力上限的时候——拿打网球举例，和一个四岁的孩子，或者和ROGER FEDERER都会让你上场的动力跌到谷底，而如果你的对手是刚刚比你打得好一点点的那个，会让你总想找他。
这本书是当时老键贴出来的。再多谢老键一次——算是属于开卷有益的吧，益多益少，就要看个人了。我们都不得不承认，成年人，无论是建立新的习惯还是改掉旧的习惯，相对于小孩子，实际上都更难——其差别，就是build和rebuild，或者，write和rewrite。
可是，生命就是这样啊。
