负重训练要不要到力竭?

一般来讲，肌肉训练大强度，效果比较明显，我在2019年开始负重训练的时候，就是采取大重量，大强度，所以进步很快。但是，最新数据说明力竭与非力竭的训练成效一样好，部分研究说非力竭训练更好：一个临床试验中，15 位训练了8年的小伙子分成两组： 一组练到力竭，一组到70-90%（保留组）。保留组的肌肉厚度，爆发力，最大肌力的进步幅度都大，主观疲劳感也低。力竭后会造成两天的疲劳。是否练到力竭取决于个人对自己身体和心理疲劳的管理能力。我现在每周只练两次，中间恢复时间比较长，所以很多时候，还是会练到力竭！ 健身靠科学, 记得下次问教练，她/他的指导是出于什么理论和什么数据！

Ref: Divergent performance outcomes following resistance training using repetition maximus or relative intensity