运动预防老年痴呆?适量即可-晒片

burpeejump (2022-05-07 15:42:27) 评论 (2)

人进入中年以后,会开始对老年生活有所畏惧,并不一定是恐惧死亡,更多的恐惧是怕自己生病,残疾,不能自理。痴呆是老年人残疾的主要原因之一。从全球范围来讲,老年痴呆发病率越来越高,在下面30年会增加两倍。2020年在美国,阿兹海默症(老年痴呆)已经成为第7大死亡原因(排在心脏病,癌症,新冠,脑血栓,受伤,慢性肺病之后)。《柳叶刀》2020年关于痴呆预防、干预的报告中指出,缺乏运动以及其他11种危险因素(包括加工食品)导致全球痴呆病例的40%。

俗话说,防病重于治病,有简单可行的办法就可以预防老年痴呆,同时又有其他好处的事情我们怎么能不搞搞明白?今年(2022)三月Alzheimer’s & Dementia杂志上发表了关于体育运动和痴呆发病风险之间关系的研究成果。该研究收集了10个队列数据—将近12万名参与者的观察数据进行了汇总分析,明确了老年人群的体育运动与痴呆症的发病风险之间存在量效关系:相对不运动的人,运动时长在3.1-6.0小时/周的人,痴呆症风险降低38%。

在研究中,运动数据通过问卷获得,涵盖了在娱乐活动、体育运动以及交通出行中的各类运动。调查问卷记录了这些活动的持续时间和/或频率。用了代谢当量(MET)来衡量运动量。一个MET是大约相当于安静地坐着所消耗的能量。例如,散步的MET值为3,慢跑的MET值6。持续时间和强度的乘积组成了身体活动量(以MET-hours为单位)。中位随访时间为3到6年(时间不算长,我推测,跟踪长了以后,运动的好处越明显)。参与者每周进行体育活动的中位时间为4.3小时,每周进行体育活动的运动量为15.7 MET-hours。这是很不错的,我感觉能参加研究的都已经是做得比较好的,所以这数据比实际的平均水平应该高出去不少,应该是我们运动健身坛的水平LOL。在随访期间,800例痴呆患者被诊断出来,痴呆的发病率为12.1/1000人年。

数据分析用了两个模型,模型1调整了年龄、性别、教育年限等因素,将体育运动时间划分为0.1至3.0小时/周,3.1至6.0小时/周,6.1至11.0小时/周,>11.0小时/周四组,HR依次为0.8,0.7,0.62和0.63(数越小越好),可以看出随着每周运动时间的延长,痴呆发病风险逐渐降低,但是随着时间进一步的延长(>11 小时/周),就没有帮助了。在模型2中,进一步纳入了载脂蛋白E(APOEε4)、身体质量指数(BMI)、吸烟、高血压、糖尿病、中风和抑郁等因素,得到了一致的结果。

这是什么意思呢?文章虽然是相关性研究,并非因果关系,但是我对符合底层逻辑的数据给与更多的关注。运动降低代谢性疾病,心血管疾病,脑血栓,部分癌症,都有数据,加上预防老年痴呆再简单不过。这篇文章的好处也在于,指明“凡事有度“,多了无宜,也许有害。每周6个小时(散步的运动量),其实很容易实现,可以用多种活动结合。除了体育,做家务,整理院子,走路上班,跳舞,都可以。但是对我这样的文书工作比较多的宅女,还真的要有意识的安排体育运动。如果时间比较少,需要提高强度。我现在每周训练两次120分钟,其他时间争取再有两个小时的运动时间。尽管文章讲每周3-6小时轻度运动,那是对老年人的标准,80以下的,我个人认为要用中等强度而不是低强度,而且最好尽量到上线。多开发自己喜欢的运动,家务活什么的,利人利己。LOL。 好像有晒腿活动,必须参加。加油

ref:
Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, Ames D, Ballard C, Banerjee S, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. Lancet. 2020;396(10248):413-46.
Wu W, Ding D, Zhao Q, Xiao Z, Luo J, Ganguli M, et al. Dose-response relationship between late-life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium. Alzheimers Dement. 2022.

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Nightrose_us

慢跑的MET值.0?