恒速有氧跑30分钟打卡(steady state zone 2) -3.245 miles

今天下班有点晚，到家8点，是跑步的日子。5分钟热身跑6.5 mph, 然后稍稍提速到6.9 mph, 心率一直在120出头，是我的zone 2心率的底线。全程几乎都是鼻息，鼻呼。跑前稍稍有些期待，跑的时候可以听讲座，到了20分钟出头的时候，还是感觉时间过得慢。到27分钟多一点的时候，跑完5K, 就减速降心率，30分钟的时候，心率已经到了60以下，真棒LOL！明显感到有氧耐力提高了。跑完，做了些家务，大约10分钟落落汗，然后吃晚饭，都快9点了。脸红红的，大约有20分钟吧。以后还是要早回家，一共40分钟跑步才好，慢慢改善吧。
今天学到的新词：accountability partner-问责伙伴。就是你想立个旗帜的时候，会告知的那个人。