掌握自身多巴胺货币走向

继续学习和应用Dr. Andrew Huberman的“控制多巴胺以获得动力、注意力和满足感”这个讲座。

两个多巴胺神经通道：
1. Mesocorticolimbic pathway: ventral tegmentum->ventral striatum->prefrontal cortex, 控制动力, 追求，奖励通道
2. Nigrostriatal pathway: substantia nigra -> dorsal striatium， 控制运动

理想的多巴胺环境是：1. 稳定充足的基础分泌。2. 间隙性释放多巴胺是保持新鲜感，动力和快感的秘诀。

我的理解的体会是：
--冥想中的一个理念：equanimity-稳如泰山，就是实现稳定充足的多巴胺分泌的一个重要练习。今天冥想节目daily Jay就是这个话题。他讲，无论你是遇到特别好的事情，特别坏的事情，都高兴/伤心一个晚上。睡一觉，第二天该做什么做什么。挺对的。冥想可以让人更容易体会到内心自发的愉悦，也就是即使是在基础水平，你也会感到莫名的喜悦和满足，对要做的事情，充满期待。相反那些抑郁的人的一个表现就是缺乏动力。
--安排好生活的中间隙性多巴胺释放活动是什么意思呢？首先要知道：多巴胺释放时候感觉很好，但是之后会有一个低潮期。而且多巴胺释放是与时间，场景相关的。比如你吃第一块巧克力，多巴胺提升到基础线的1.5倍，感觉特别好，然后马上再吃一块，多巴胺并不会再释放，反而会开始进入低潮期。如果你不懂，就会继续吃下去，想找回吃第一块的感受，这样自然会失望。这个道理就是“moderation”, 适可而止的意思。如果明白了生理因素，你还会被欲望掌控，被商业化的美食支配吗？
–追求美食：甜的，咸的，油的，是写在人类基因里面的。所以每次吃到，都会有多巴胺的分泌。但是如果不用“间歇性释放”的办法，那就会产生依赖，反而不能充分享受食物给与的幸福感。这也是我个人的经历。以前喜欢吃有滋味的，比如方便面，烤肉。但开始整全植物膳食后，多数日子里都是清淡口味，并没有感觉味如嚼蜡，在选择健康+好吃的食物的时候，可以更容易地做出兼顾的选择。
–如果在做一件很难但是对自己很有好处的事情，不要把这件事和任何奖励机制结合。只要坚信做事的好处，大脑就会产生快感，和自动力
–在遇到一件很开心的事情，开心之后，多巴胺水平会降低，所以会有一点淡淡的不开心，这很正常。红楼梦里林黛玉就不喜欢“聚”，因为她格外伤别离。其实都是多巴胺的正常生理反应。知道这些，就随遇而安就好啦
–每天都有些小确幸，同时又岁月静好，平淡才是真。