什么是异重负荷，为什么要减少它？

什么是异重负荷，为什么要减少它？2022年10月21日

你的身体因为要适应不断的压力情况而付出代价。这种累积效应，随着时间的推移，可以使你更容易受到某些身体和精神健康问题的影响。我们能做些什么呢？

据估计，压力可能是50-60％的身体和心理疾病的原因。这是很可怕的数据，毫无疑问。当我们带着这种生理和情绪上的紧张持续数月甚至数年时，就会发生这种情况。例如，心血管疾病、抑郁症或创伤后应激障碍，都是一种后果。

事实是，我们对压力这个灰暗而有威胁的敌人谈论得不够。那个默默地、不知不觉地夺走我们健康的人。以至于有一个术语我们应该知道：这个术语指的是异体负荷。这个罪名指的是这个心理层面对我们的身体产生的累积效应。

因为无论我们相信与否，我们的身体都保留着每一个不好的时刻，每一个经历过的痛苦，每一个不好的顺序，以及那段我们费尽心思才克服的痛苦的痕迹。它们就像我们大脑中的狰狞，就像我们免疫系统和荷尔蒙系统中的划痕。

长期积累的压力改变了许多新陈代谢、免疫和心血管过程。因此，考虑到近年来我们正面临着无数的挑战，必须考虑到这一心理现实。避免其影响和保持健康的唯一方法是知道如何面对逆境，防止它成为不可逾越的大山。

我们体内持续的高皮质醇和儿茶酚胺水平，随着时间的推移，会导致健康问题。

由异体负荷主导的女性

虽然压力是一个主观的现实，但它对我们的身体和健康有真实的影响。

异体负荷：定义和特点

我们可以将异体负荷定义为当我们暴露在反复的压力环境中时对身体的逐渐磨损。这个概念是由心理学家布鲁斯-麦克伊文和艾略特-斯泰勒在1993年提出的。他们关于慢性压力如何导致各种疾病发展的研究和出版物在心理学领域已经众所周知。

然而，由于一个事实，这个词在最近几年变得更加相关。就在几个月前，世界卫生组织发表了一份报告，强调焦虑和抑郁症已经增加了25%。大流行病和社会危机使我们处于一种持续的激动、焦虑和担忧之中。

这往往转化为长期的压力和身体和情绪上的疲惫感，并不会完全消失。这种疲劳、精神雾霾和灰心丧气的基调成为心理障碍和健康问题的诱因。

生活事件与我们的生理系统相互作用，根据我们处理这些事件的方式，异体负荷会升高或降低。

人们只能应付短期的、一次性的压力。然而，有些时候，这种状态和伴随它的内在焦虑是我们生活中的常态。这对我们的健康有严重影响。

重力负荷和我们的荷尔蒙反应，一种危险的鸡尾酒

异体负荷模型告诉我们，我们最终总是要为长期的压力情况付出代价。任何令人担忧或困难的情况都会激活交感神经-肾上腺和下丘脑-垂体-肾上腺轴。这导致了儿茶酚胺的释放，如肾上腺素和去甲肾上腺素，以及糖皮质激素，如皮质醇。

这种生理反应使我们更容易对压力作出反应。然而，当所有这些荷尔蒙的释放变得持续不断时，问题就出现了。例如，高水平的儿茶酚胺和皮质醇会对我们的心脏、免疫系统和代谢过程产生负面影响。

长期的压力会侵蚀我们的复原力

异体负荷对人类的另一个影响是，它湮灭了我们的弹性反应。换句话说，由于神经系统崩溃，我们从逆境中恢复的能力会减弱。不仅身体跟不上，而且大脑也受到重大影响。

例如，慢性压力会改变海马体的解剖结构，导致情绪管理、记忆力变差，患抑郁症的风险增加。

遗传学可能意味着有些人更倾向于遭受压力反应性，因此也更有可能遭受异体脂肪负荷。

冥想的女儿面对异位症负荷

正念、深呼吸或瑜伽等练习有助于我们减少异体脂肪的负荷。

如何减少你的异体脂肪负荷？

是否有一个有效的策略来减少异体负荷，从而维护我们的身心健康？事实上，不是一个，而是几个。所有这些都是基于两个具体层面：恢复我们的复原力和重新平衡神经系统。

这里有一些关键。

冥想和呼吸技巧

正念、瑜伽、深呼吸和冥想是可以平衡中枢神经系统的策略。我们必须保持一致，选择最适合自己特点的技术。

体育活动

一个运动的身体是一个能产生内啡肽和应对日常压力影响的身体。像散步、跑步、骑自行车、跳舞或游泳这样简单的活动，都是可以减少异体负荷的治疗活动。

在社交和情感上照顾自己

你今天为你的福祉做了什么？你是否有乐趣并花时间在你的兴趣爱好上？你是否花时间与你的家人和朋友在一起？你休息了吗？你学到了什么充实的东西吗？照顾自己不仅仅是对身体的呵护：它与情感和心理健康有关。

良好的饮食习惯

有一些食物可以抵消异位症负荷的影响。这些包括全谷物，我的欧米茄-3丰富的食物或益生菌，这对肠道健康是理想的。不要犹豫，注意你的饮食，使你的健康，包括身体和精神，都能受益。

总之，我们应该尽可能地减少这个无声但贪婪的敌人的影响，这个敌人就是压力，它极大地改变了我们的生存。我们不要让它得寸进尺，要正视它。

 

来源：https://nospensees.fr/quest-ce-que-la-charge-allostatique-et-pourquoi-devriez-vous-la-reduire/