吃好饭睡好觉很重要

四十以后，我逐渐发现自己精力下降，那时女儿正好步入青春期。这里的孩子在这个阶段对自己外型格外注重，因此我也跟着女儿开始了各种运动，先是她要通过学校的体育测试，在规定时间里跑完3公里。她让我陪她跑，一开始我挺拒绝的，老胳膊老腿的，万一摔了骨折咋办？我的左脚踝骨扭伤过，所以我一直不怎么敢跑步，在女儿再三逼迫下，我只能硬着头皮上。刚开始有点喘，后来3公里完全没问题，但这个时候我发现跑完后我两腿膝盖内侧有些酸痛。以防万一，我去家庭医生那而咨询，我的家庭医生是个乌克兰白女人，高达性感，比我大个几岁。她听了脉搏，量了血压，很开心地告诉我，我的身体很好，但是体内肌肉太少了，所以无法保护膝盖以及膝盖周围的软组织，所以她建议我做力量训练，跑步暂时先放一放，否则我越跑，膝盖周围会越痛。而且我要多吃蛋白质，保证营养均衡的同时更要保证睡眠，因为肌肉是在锻炼后休息时修复并生长的。

就这样，我的跑步生涯算是告一个段落，接下来就开始了从1公斤小哑铃开始的负重训练。当然那个时候还是个健身小白，油管上看到负重训练就会跟一遍。再后来又买了2公斤小哑铃，不同级别的弹力带以及一对1点5公斤的沙袋，可以用在脚踝和手腕上。有了这些，我的居家锻炼也到了一个新阶段。沙袋绑在脚踝上，手里拿着2公斤哑铃做20分钟全身负重对我而言效果很不错。

健身给我带来最大的好处就是吃嘛嘛香，晚上累得倒头就睡，呵呵。身体累了，当然要休息。所以说，吃好饭睡好觉很重要，吃好饭睡好觉很重要，吃好饭睡好觉很重要。重要的事情要说三遍哈

[MLMM179900]

回复 'baladirk' 的评论 : 是的，我也体会到肌肉训练的重要性。平衡训练平时做得不多，握力好像只有PULL UP才能练吧。我上半身尤其背部肌肉锻炼不多，要加强了。

[baladirk]

年龄逐渐增多大，肌肉，握力和平衡的训练很重要。