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引体向上主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉、核心肌。希望大家都来试试。我还做不到。

lawattaction 2025-12-08 10:33:34 ( reads)

可以先从悬挂开始,dead hang .

如果dead hang 也不行,就从 站立划船 standing tow 开始, 视频最后有展示。

https://youtube.com/shorts/kzel0d2Qra0?si=0f8kSqK1Ij0GNFMf

跟帖(11)

何时归故里

2025-12-08 10:53:58

能说明下合适的握杠直径么。我发现很多时候坚持不住是手掌和手指头疼的受不了,不是胳膊没劲儿了

lawattaction

2025-12-08 11:11:24

不要纠结握杆直径,都差不多或是标准的吧? 男女的手 大小还不一样呢。你的抓握差一些,练就是了

何时归故里

2025-12-09 12:31:05

牛人啊。我就是dead hang

manyworlds

2025-12-08 20:45:52

有可能的话选杠的直径大点的,太细了勒手,粗点抓的更牢,也可以在杠子上缠点胶垫或布(但不要打滑)

lawattaction

2025-12-08 21:34:20

最好选宽点的门框,我的有点窄了。

lawattaction

2025-12-08 11:49:50

儿子10 年前就买了这个perfect pull-up,一直没用,我也一直没处理出去,直到今年冬天

杏核眼

2025-12-08 12:21:07

你这设备真好,我家有个挂门框上的,但不能滑下来。你这个好

lawattaction

2025-12-08 12:32:26

是的,低杆很有用,身体与地面角度越小,难度越大。 我高杆低杆都做,我还有2 个可旋转的体操环。

杏核眼

2025-12-08 17:16:54

这视频里的动作正是我想要的。我研究一下你这个设备,看我家门框是否可以装

玻璃坊

2025-12-10 07:54:13

去健身房做,有减重引体向上

lawattaction

2025-12-10 14:58:56

我也去健身房用那个你说的减重引体向上。