俯卧撑，深蹲对主要肌肉影响大，肌肉体积越大，可能降低餐后血糖30%左右

肌肉收缩会产生信号，促使GLUT4移动到细胞膜表面，让血液中的葡萄糖顺着压力梯度进入肌肉细胞，转化为能量或储存为肌糖原。 

后面的甩手抬脚，强度太小， 作用太小，有用的是前面两个。