怎么跟老板要headcount?

我在单位当个小组长，手下四个人。这组事多又杂，四个人（加上我自己共5个人，我不是光管人就行了，我也是要干活的）天天马不停蹄地干也就刚能meet deadlines, 都没时间搞innovation，更抵挡不住人员跳槽的风险。这不，今天手下一个人（还是比较得力的一个）告诉我他要跳槽了，三星期后离职，我现在真有急火攻心的感觉。我想明天必须跟我老板谈谈，能不能再加一个人头，哪怕多招个大学刚毕业的小孩，也能稍微改善一下现在这样满负荷运转、一有风吹草动就得拆了东墙补西墙的情形。

请问大家有什么好建议、好说辞可供我借鉴？我几年前跟老板提过，老板不同意，说上头没有budget。最后还是我自己在大部门找了个rotational员工的名额给我组（不占组里的budget），救了燃眉之急。但rotational年年要换的，等于我每年都培训一个新人。我真的累了。不知道怎样才算鞠躬尽萃，反正我每天上班8小时是全力扑在工作上的，真不想接下来十年继续过这种不是在招人、就是在培训新人、同时自己的活还不能耽误的日子。过来人教教我吧。谢谢