今天运动的（臀部为主）+午餐

热身: 4分钟

Butt Workouts: 40分钟

Tabata：20 分钟

拉伸：6分钟

总共70分钟，今天的记录. 

臀部包括的：

Romanian Deadlifts, 10磅哑铃／手，每组20个，三组

 

Bridge(臀桥）. 我放了20磅的哑铃在腹部，力挺，手放两侧，不接触哑铃，而且哑铃在腹部还不会掉下去，哈哈：），20个／组，三组

Bulgarian Split Squat, 15个／腿／组，各2组

 

Single Leg Deadlift. 15个／腿／组，各2组

Bear Plank Leg Lifts. 15个/腿／组，各2组

 

Curtsy Lunge. 15个／腿／组, 各2组

 

Hydrants with Leg Extension. 15个／腿／组. 各2组. 这个动作最后位置腿部侧面打直伸出去，再收回来. PP看不出

 

Rainbows. 15各／腿／组, 各2组

 

 

Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分钟）. High Knee+ Squat(4分钟). 最后一组跟着Keep的热力Tabata 12分钟. 正好20分钟：）

我每天的运动组合不尽相同，会根据那一周的情况来排列组合,也许是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者综合，或者全部有氧都可能，比如昨天就只做了两套Kickboxing：）

基本上分享完了，我也收工了. 不管什么运动，只要动起来就好，且坚持下去，会有高回报的，不论是身体及体质，还有意志及精神，---- I  CAN DO IT !  !

中午给自己做的，吃上不能马虎:). 要我只吃草，肯定跳不起来的. 我对“吃得健康”的认识是蛋白质脂肪纤维碳水化合都要有得组合，组合的比例看各自的身体情况及运动形态，不是单纯的看到吃草就觉得吃得健康：）

意面，我怎么做都好吃. 45克干意面，150克虾仁. 虾仁高蛋白质. Btw, Costco卖的这个智利野生虾仁(cooked)，很不错，鲜甜，比东南亚各国喂养的好吃多了. 用我的"经典酱汁"拌上就可吃了:)

这盘意面热量在250大卡左右(意面，橄榄油，西红柿)

这碟虾仁热量大概在250大卡

再一小碟凉拌卷心菜，这一小碟热量不到100大卡

所有跟帖： 

• 吃啦么多，所有的动作都白做了 -金迷- ♂ (169 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:31:48

• 这个多? 哈哈 -甜酒甜- ♀ (517 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:43:08

• 二份？太小瞧我了 -金迷- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:55:56

• 佩服你的毅力 -QKA- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:33:34

• 自从我开始锻炼，每天都成习惯了。bridge加哑铃这是个好办法，我也试试。 -Hannah2006- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:21:42

• 一起坚持:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:34:46

• 美女，美图手机照的还是相机拍的 -杏山媳妇- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:26:17

• Sony a?6000 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:47:32

• 毅力美女。精致。喜欢虾和卷心菜。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:59:25

• 很有用！你的都是营养贴啊！我收藏了你不少帖子。有锻炼有吃特别适合我 -RollyPoly- ♀ (371 bytes) () 10/12/2017 postreply 17:44:48

• 我没有做过任何心脏检查，每年见家庭医生一两次，也就开开年检单子:) -甜酒甜- ♀ (945 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:11:25

• 我最怕保加利亚深蹲，或者保加利亚哑铃分腿蹲。 -HenryLi- ♂ (44 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:19:46

• 保加利亚深蹲是比较累，但我做两组还是能坚持下来 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:21:57