对，我就一个瘦人。刚把BMI

杏核眼 2024-10-06 07:35:04 ( reads)

长到20，这减了几磅后，又19点几了。控制血糖不就是要控制碳水吗？不过我现在也注意了吃饭顺序了。肉菜饭。很难坚持分着吃。一般混在一起吃。尽量先吃肉菜，碳水主食，水过什么的尽量往后放。现在每天饭后查一小时，或两小时血糖

跟帖(16)

夏阳

2024-10-06 08:20:00

羡慕，我就是易胖体质需要饮食控制非常严苛才行。吃饭顺序看书上写的是菜肉饭，最先吃蔬菜摄取到膳食纤维

杏核眼

2024-10-06 08:37:13

瘦人也烦，这一年为了增重费劲吧啦的吃

夏阳

2024-10-06 08:50:00

如果身体健康的话不需要刻意增重吧。我是为了降血糖减重费劲吧啦的使出浑身解数

杏核眼

2024-10-06 09:25:14

太轻容易骨质酥松。去gym里练，为了增肌，是要多吃的。但吃的比练的多，就都长肥肉了。

lucky_rain

2024-10-06 08:30:38

多吃点希腊酸奶，坚果

杏核眼

2024-10-06 08:41:04

希腊酸奶确实不错，蛋白质含量高，还有乳酸菌。但我觉得太粘稠了，就是吃不下去。

lucky_rain

2024-10-06 08:55:43

加点蜂蜜和水果吃。trader joe 卖一种欧洲风格的，挺稀的

杏核眼

2024-10-06 08:59:49

哦，那哪天去看看。谢谢！

夏阳

2024-10-06 08:59:00

上面撒上浆果香蕉片坚果片黑巧克力碎，如果想更甜一点可以加进dates碎

杏核眼

2024-10-06 09:09:28

这个听着不错，下次去Costco找一下。感谢感谢！

ilovefriday

2024-10-07 09:59:08

加点牛奶搅拌一下就变稀了

Shine20

2024-10-06 08:39:05

羡慕。BMI 20 的身材已经很匀称了，没有必要减肥。

杏核眼

2024-10-06 09:22:04

是的，本来觉得这个重量正好，也不想增了。但上个月体检

AprilMei

2024-10-06 08:40:14

谁说的？不是应该先吃好消化的蔬菜吗？否则被肉堵在上面都烂了。

杏核眼

2024-10-06 08:58:02

好多视频里都这么说，估计是肉里没有碳水，会尽量延长胰岛素开始分泌的时间。很多蔬菜有含有碳水化合物。

夏阳

2024-10-06 13:04:00

非根茎类蔬菜含碳水很少，根茎类需要放后面吃