长周末祝大家好吃好喝，不是大吃大喝。

长周末祝大家好吃好喝，不是大吃大喝。

我昨天写到每个人的代谢速度不一样。这个网站给出了每天基本消耗的大卡数的计算公式，当然因为人的不同只供参考。

https://www.garnethealth.org/news/basal-metabolic-rate-calculator

另外一个网站，是给出了走或跑的大卡消耗数，大体是每英里100到125大卡。

hhttps://runbundle.com/tools/running-calorie-calculator

我现在和年轻的（比如二十几岁）时候相比，吃的大概减了一半。每天算算大概不到1800大卡。平时在家自己自律一些，好控制，过节出去玩，少不得在外面吃饭，就得当心了。现在这个岁数，可不能去什么包肥之类的地方了，吃多了到半夜也不消化睡不好。

在外面吃饭，美国的餐馆普遍给的比较多，一大盘子端上来还有SIDE ORDER什么的。要是讲究控制食量岂不是没什么选择了除非去吃草。其实，不必如此。。

请看随便找一家店提供的信息，里面动不动一道菜就是一千多大卡。我们现在出去吃饭都是两个人点一道大菜，或许再加个小菜，分着吃就够了，也不浪费。这样的话可吃的范围就大了很多。

每逢佳节，不必胖三斤。。

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