前期糖尿病引发对血糖监控的实验

去年底到医生那里做了血糖(葡萄糖）测试。结果表明虽然我没有明显的糖尿病征状，但已是处在前期糖尿病阶段。A1C 健康值应该处于绿色范围内。而我已大大超过正常值。

测A1C不需空腹。其数值是反应近几个月的平均血糖（葡萄糖）值。上图显示它们之间的关系。网上有很多换算图表。

其实我这几年就发现虽然饮食生活习惯不变，体重却随着年龄一直在增加。原来的裤子都穿不了。得买大一号的尺寸。BMI也显示我快要进入肥胖区了。本来我担心的是体重莫名其妙减轻, 可能会有癌症。所以对体重渐增不是很在意。现在太高的A1C值引起我对糖尿病的警惕。

大部分人都知道要防止糖尿病或其它疾病，必须管住嘴，迈开腿。但如何对饮食习惯进行科学管理却不是那么容易的。吃什么，吃多少，何时吃。都是因人而异。我自认为我吃的都是健康食品，食量也不多。平时也有轻度运动。怎么就有糖尿病的趋势呢？经过上网做功课，才发现随着年龄增长，身体对血糖的调节能力也在不断下降。这时就得及时调整饮食习惯。

如何知道我吃的食物对血糖的影响呢？现在市面上有卖实时血糖仪，优点是便宜，马上知道当前的血糖值。缺点是要一针见血，不能连续测量。也有一些骗人的智能手表能像血氧仪一样能测血糖。不过苹果等公司花大钱也没能造出这种手表。好消息是现在有动态血糖监测系统 CGM，该仪器和智能手机一起几乎是连续测量显示记录身体的血糖。优点是无痛，检测方便。缺点是比较贵（$50左右），每隔14天就得换。感兴趣的网友可以上网搜CGM。

我买的CGM是Abbott公司Lingo. 下面是我测的一些有代表性的曲线图供网友参考。

上图是我平常吃的3餐血糖曲线。由于CGM不是直接测血管的血糖，而是测身体组织液的血糖。所以测量结果和实时血糖仪有约半小时以上的延迟时间。图中第一峰是早餐，有yogurt酸奶, oats燕麦；第二峰是午餐，有蛋，馒头和风梨汁。后来发现高聳入云的峰是馒头和风梨汁引起的。第三峰是晚餐，有米饭，地瓜，黑豆混合的一碗饭加蔬菜和鱼。

第二天我想食物混合吃分不清哪种食物是主要升糖因素。必须得分别测才行。我的方法是每种食物吃完后1个半小时后才吃另一种生物。这样每个峰对应每一种生物。

图中第一峰yogurt酸奶； 第二峰是oats燕麦；第三峰是香蕉，第四峰是泡面；第五峰是草莓，第六峰是土豆加蔬菜和鱼。

经过半个月测试，我发现肉，蛋，鱼，坚果对血糖值没关系。可以放心；yogurt酸奶，水果如香蕉，苹果，桔对血糖值贡献中等。得分时间吃；燕麦，果汁，馒头，地瓜对血糖值贡献很大，得少吃。值得一提是，同一种食物，同样分量，同时间吃，升降糖速度和高低程度因人而异。油管有一对父子，老爸有轻度糖尿病，儿子没有糖尿病。升降糖速度和高低程度明显不同。

现在我每天吃饭时间就变成分段吃了，分量也减少了。努力把血糖限制在健康范围。反正我已退休，时间允许。对上班族来说就得另当别论。

除了饮食控制，我也加强锻炼。经过一个月左右时间，我成功地减重10lb. 原来旧的裤子也能穿了。我计划再用一个月的时间把BMI降到最佳值！

• 最冷的天暖气炉停止工作
• 日月潭是我的菜
• 一种简单易行通过esim在中国上外网方法，不需VPN!
• 退休生活之一：更换部分排气管
• 一波三折的航班