前面痛哥也提到了速度。布班很久以前就谆谆教诲大家长跑不要跑快。我的情况

我在半马的pace分别是8:24和8:17，跑完不怎么累，还带着我的亲友团吃饭逛公园。预备跑的全马的天气比半马热，跑道比半马平，我的计划是8:50以内拿下是得A+，全程跑完是A，安全站在起跑线B。

15迈跑的路线是柏油路不少爬升，喝两次水用了三分半钟，不算这个时间10分pace。跑完大汗淋漓，吃了睡，然后晚上还是吃了睡。17迈很平，但是有一小半是碎石头路段四分之一是草地，跑了10:25pace，跑完吃brunch的时候狼吞虎咽，吃完了就觉得全身酸疼发硬了。两次跑步的平均心率在145，半马比赛是167。

长跑再慢我就有些犹豫了，因为我也没跑过这么长距离也没跑过全马，那如果我长跑都是10分以上，我怎么知道比赛的时候我能跑快跑多久呢？我也不敢按比赛计划跑个模拟跑，那样恢复时间太久，和比赛计划不和谐了。

谢谢你和大家听我唠叨。