桨板瑜伽

SUP（桨板）跟瑜伽是绝配。如果说在户外要找一处适合做瑜伽的地方不容易的话，在水上要找一处适合的地方就太容易了。随便一块平静的水面就可以。桨板瑜伽是户外，瑜伽，和水上运动的综合享受。

 

SUP外形就像一块瑜伽垫，很多瑜伽动作可以平移过来。稍微有些瑜伽基础的就很容易上手。

 

刚开始练习的时候有一些基本的安全事项要注意：

避开机动船只，远离航道；

找一处背风无浪的平静水域；

需要一定的水深，水太浅落水的话容易碰到河底；

练习一下“保护性落水”技术，就是落水的时候尽量躺平，四肢摊开，用臀部或背部先着水；

失去平衡的时候不要“垂死挣扎”，用保护性姿态落水，落水之后再上板就是。

 

另外如果有小风或者小水流，或者多人同时练习的时候，可以用脚绳拴一个重物当锚，让板固定在一个地方。我用的是一个哑铃片，有时候就在水边随便捡一块条状石头代替。

 

桨板上练习涉及平衡的体式就很有意思了。可以用桨来辅助平衡。可以说是桨板的平衡桨法让瑜伽和桨板完美地结合在一起。桨板的平衡桨法主要有三个：

1. 低位支撑(Low Brace）。就是用桨的背面接触水来获得支撑；
2. 高位支撑(High Brace)。就是用桨的正面接触水来获得支撑；
3. 摇桨支撑(Sculling Brace)。在水中摇动桨叶获得连续的支撑。

 

这里先介绍几个我正在练习的体式。欢迎爱好桨板和瑜伽的朋友交流。

 

 

Warrior 3:

 

这里用了低位支撑来辅助平衡。这个动作因为重心比较低，所以是桨板瑜伽平衡动作里最容易做的动作。

 

 

 

Tree Pose:

 

 

这里用了高位支撑和摇桨支撑来辅助平衡

 

 

 

Eagle Pose:

 

 

 

 

Standing Figure 4 with Forward Fold:

 

 

 

Extended Hand to Big Toe Pose:

 

 

 

Head Stand:

 

 

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