开跑前15分钟吃。基本上30分钟一个。含咖啡因的在最后6迈吃，是为保持头脑清醒和提速，但不能给你更多能量

马赛训练季不应该减肥。这时候是增重增加体能和glycogen 储备的时候。否则比赛时bunk，训练中受伤很常见。

长跑运动坚持下来你肯定会改变体脂比例，不用减重也会显得很lean。甚至会增重几磅但是看起来像减肥了一样。

你前面三次尝试20迈失败，一是体能上没有准备好，二是mentally也不不足。前面的失败正是积累的过程。没有那些失败你也跑不完昨天的20迈。

祝贺你昨天成功完成20迈！