睡觉，这是一个很好的话题

睡觉其实很讲究，我们大部分时间都是在睡觉的。不管什么年纪，这都是非常重要的。pro三项运动员和长跑运动员，每天就是运动，睡觉，吃，一天重复好几次。

睡觉不仅是休息，it is much more than that

我们睡觉的时候，导致stress的cortisol下降，身体终于有机会可以做一些非常重要的工作。脑力工作者，白天的idea啥的，这时候都开始整理分类，运动的家伙们，这时候身体开始修修补补。

如果睡眠不好，白天的体力和脑力劳动，大都没有被储存起来，这是非常可惜的。

说说容易做起来难。

我以前睡眠很好的，随时随地倒头就可以睡。记得医学院上课时候，我趴在解剖尸体旁都可以睡着。

睡眠被严重影响是开始实习，做住院医生以后，一直翻班，晚上被叫起来，拷机的声音在半夜里听起来撕心裂肺，叫起来以后给了医嘱，心里还要嘀咕半天，牵挂着。长此以往，我的睡眠深度就不行，就算睡着了，也好像一只耳朵永远是竖着的。

睡眠再度改善，是我开始规则锻炼，特别是跟着教练打铁。她非常注重我的睡眠。她跟我说如果睡眠不好，白天不管我训练多么勤奋，都要打个大折扣。

从此以后我每天九点半准时睡觉。除了值班。不管是travel，周末，放假，还是有应酬，我从来不超过九点半睡觉。每天五点多就准时起来了。我办公室里有一个折叠床，教练让我买的，以前打铁peak的时候，都会在中午小憩20分钟，不能睡得太久。就是一个power nap。

我们这个年纪，schedule要非常consistent，不能平时早睡，周末晚睡啥的，这种差别应该越小越好。

爱美丽从小就养成了早睡早起的好习惯。她每天早上五点半起来骑车跑步，晚上要游泳训练，所以每天睡觉时间都很宝贵，在开车去游泳的路上还要睡一觉。很多人说爱美丽睡得太少，事实上很多孩子晚上很晚才睡，睡眠时间和质量并不如爱美丽。