一周一次，我要减肥增肌增加能量

今天有个网上的姐妹找到我，说看了我分享的运动文章和照片，觉得很inspired，也想加入我们。问我怎么联系教练。

我稍微和她说了一下我们的schedule，每周两次拉伸，每周一次一小时的核心力量，然后教练会观察你，慢慢加入每周一次的下肢课和上肢课。

她一听就说，那不行，太多了。她一周一次就差不多了。我说不论干什么，一周一次，不会有效果的。网上那些什么三个月练出腹肌的，都是网红们为了吸引流量瞎说，我分享的照片都是我和我的小伙伴们每周三四次训练，坚持三四年的。

她说她就是想减点肥，增加点力量，然后最大的希望是每天越来越energetic。她说现在每天上班和带娃都觉得很累。

这个目标说起来好像很简单，其实是非常高的要求了。要减肥，增肌，要体力越来越好。

我说我们年纪越来越大，精力只会走下坡路，不锻炼，只会越来越差。一周一次，不可能减肥增肌，更不会可能让你每天更加energetic。每周三四个小时的时间，肯定是有的，不运动干嘛？不就是躺平刷微信么？能够让你精力越来越好么？

人都是贪图安逸的，但是贪图安逸永远不会带来进步。教练常说，我们这个年纪，最喜欢做的事情，就是在comfort zone里呆着。最难的，就是不断突破自己。

我爸爸妈妈总是说你为啥要这么辛苦锻炼，你又不是要成为pro，我说我这么辛苦锻炼，可能还只能勉勉强强维持年纪大带来的衰退。

很多人觉得，只要维持就好了。但是其实在健身方面，是没有维持这一说的，我们每天都在变老，每天都要更努力地锻炼，真正的是逆水行舟。

如果我不认真练习，我不要说BQ了，很快连马拉松都跑不下来了，然后就只能欢乐跑了，然后很快欢乐跑也跑不动了，就只能走走跑跑了，然后就不了了之了。这是绝大多数有氧老司机最后的归途。我这些年运动，看得太多了。所以我一定要提醒我亲家，不能放弃。

下面这个图，是我们俱乐部另外一个学员，60岁的毛毛。我第一次遇到毛毛，是去夏威夷支持我教练的kona ironman，那时候毛毛膝盖问题很严重，每天走路都带着护膝。但是这几年她坚持做力量训练，非常认真，从来不缺课。现在是我们俱乐部的学霸，又快又稳。如果没有这些年的锻炼，估计现在她都要坐轮椅了。

这都是每周三四次，连续三四年的成就，没有什么一蹴而就，不要心存幻想。吃多少维生素，多少食补，都没用的。

如果那位姐妹看到我的文章，希望不要生气，好好想想我们说的话。每个人愿意付出的时间和精力不同，那就决定了，结果也会不同。加油。