Intervals 和 Strides 的训练目的完全不同。

Intervals 是冲体能的，提高高速下的耐力，突破自己的瓶颈，攀上一个台阶。距离可以从60米，100米，400米，800米，1英里，甚至几英里（对于某些长程的训练）。间歇也可以按时间，比如4分钟，8分钟。。。

间歇跑的“歇”有时间限制，很短，一般不超过120秒，看你跑的距离。歇可以是完全停下来，也可以是慢跑。初学者，完全停下要小心，或许走一走，慢跑一下更安全。看你的心率有没有快速拉起，又快速落下的能力。

Strides是体验加速，所以是个慢快慢的跑法，冲一下，距离不会长，60米，100米, 150米可。我经常在马拉松赛前做。但超马就不大做，那个不讲高速，要耐力。也可以在长跑途中做，冲几次。快跑的时候注意自己的跑姿，呼吸，全身的协调。

Strides的“歇”一般没严格的要求。

我们经常看到“小锯齿”。比如落花，喵爸贴的。理想的是很多个小长方形，锯齿的顶端是平的。暮兄那个不是。