How to find your running heart rate zones

这个值得试一试。方法很简单，热身15分到20分钟以后，掐表开始计时，以自己能坚持的最大能力连续跑三十分钟，而且是匀速跑，不要变速。关键词：steady pace。在十分钟时按一下lap按钮，30分钟时结束。

这最后20分钟的平均心率就是lactate threshold 心率。平均速度就是lactate thresh hold pace。

按照这里说的方法找出自己的跑步心率区间。

建议这个测试在平地上最好是跑道上做以避免干扰。这个测试可以每几个星期测一次。做几次就熟悉了。