简单地说，力量训练热身至少包括动态拉伸和动态暖身（提高心率）。针对当天训练主要动作采用不同暖身方法

比如，如果当天做下半身动作，暖身可用  jump squat,  KB swing；

如果作上半身动作，可以用 cable press, KB hold, medicine ball throuw 等。