最适合新手的神奇跑法 跑4走1；人人都可以来跑马

我BQ那场赛事，是整个赛事最后一个出发的。因为全神贯注，精准计划，精准完成，眼睛里容不得沙子。只要有动作奇怪，或者碍眼的runner一定会想办法超了，以避免和减少干扰。

最后6mile是最具挑战性的区间，真正的实力也是在这个时候体现，我就发现有位女性跑者太干扰我了。我觉得我超了她，但一会儿又超了我；之后就很奇怪地看着表步行，她步行的时候我超了她，一会儿她又冲过我… 因为穿着粉色小裙很醒目，真的太影响我了，至今为止印象深刻。

完赛BQ是巨大的突破，我开始研究各种跑法。后来发现她可能在最后阶段跑4走1。

跑4走1是非常神奇的跑法，全部分解之后即便是跑4走1也有很多种跑法。但无论如何在走1的过程中可以得到很大缓解，同样距离，同样时间，完成的要比一直跑要轻松，减少修复时间。

这几个月带新手长距离，就连10mile都是跑4走1，发现大部分新手完成后都修复较快。整理和推广这套跑法的是位美国田径冠军，具体信息还需要考证。无论如何真心佩服和感谢这位冠军，在我看来，推广这套跑法，让更多人受益，比多少个冠军都有意义。

我个人觉得的这是间隙跑的普及版，适合大众跑者和初跑者，让跑步不太那么难，可以让更多人体会跑步的乐趣。熟悉这套跑法之后会发现，大部分人都可以跑马，至少可以不那么吃力地完成半马。

72岁的Ann可以用这套跑法完成10mile和半马。

Joseph用这套跑法4mile突破了1小时