单腿独立平衡的诀窍：支撑面
人是上帝的杰作。然而上帝造完了人却没有给使用手册。人的潜能发挥得怎样，全凭个人造化。象单腿独立这样简单的动作，练起来也好像也永无止境。
之前写过一篇单腿平衡的秘诀，讲的是踝关节分离。这一篇讲点更底层的东西：支撑面。
支撑面, the Base Of Support(BOS）
中学物理告诉我们，支撑面积越大物体越稳定。如果是单腿平衡，支撑面就是脚板底。要让支撑面最大，就需要全脚掌着地。
重心, the Center Of Mass (COM)，与支撑面的关系
存在着一种完美的平衡状态，这个时候重心的投影和支撑面的中心重合，全身处于放松的状态，平衡不需要太多的肌肉参与；
当重心的投影偏离支撑面的中心，平衡仍然存在，但需要肌肉维持；
当重心的投影移出支撑面，此时平衡将失去。
练平衡，就是练习将重心的投影维持在支撑面的中心。这个时候其实也是最轻松的。知道了这一点，平衡练习就变得很简单了，也更轻松。
比如在Bosu Ball上练习单腿平衡。Bosu Ball上有个圆心点。只要把脚心对准这个圆心点，然后把身体重心的投影也对准这个圆心，就形成了完美的平衡。你要做的就是维持这个状态，在重心有所偏离的时候适时调整回来。
Bosu Ball 单腿平衡练习
桨板是一个很好的练习单腿平衡的工具。因为桨板的晃动不规律，容错性很低。你必须随时注意并保持完美平衡才能成功。但练习方法是一样的，先建立完美的平衡，然后保持。
桨板单腿平衡练习（不喜莫入）
一些容易犯的错误
五趾抓地；
重心落在脚底的一侧，大部分是偏内侧；
全身紧张；
上身晃动等等。
要克服上面这些常犯的错误，记住两点：重心在脚心，上身不乱晃；全身放松，特别是踝关节。
最开始在桨板上练习单腿平衡的时候，有很多动作觉得不可能做到。但经过反复练习，不旦可以做到，而且可以很轻松。上帝造人的精密设计，真是很奇妙。
更多我的博客文章>>>
严惠姗
2025-10-10 19:30:59“桨板单腿平衡练习”非常棒啊。