现在carb overload 很popular， 一般gel 25-30 克carb，所以25分钟吃一个够了。

越野最好吃到90克carb， 所以20分钟吃一个，如果吃的下。Feed 上有卖45克carb 的胶， 稍微有点重，但可以减少吃的频率。准备不同口味的胶，avoid palette fatigue .

跑半马理论上不用吃胶， 因为身体的糖原够了，吃胶是为了完赛后更好的恢复。