跑渣打卡-跑步机
burpeejump
2026-01-17 13:36:35
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今天挺认真地跑步了，试图跑interval run, Garmin说我是tempo run。理想远大，现实是：
1.5 incline
–5分钟热身，6-6.5mph
–4分钟 zone 4, hard run, 7.3-8.5 mph，心率>130-140
–2分钟放松，跑/走都行，我尽量不让心率到125以下。
–Repeat 4 intervals。前面几个月，最后一个interval 都坚持不下来，分成两个2分钟，这些天在健身坛上得到很多激励和指点，把最后一个interval坚持下来了！
–27分钟完成5K，cool down 3min
–Cadence: 178, 好像快些了
–另外一个好消息是，跑步之前不是那么抵触，还是有些期待的。跑完之后的快感更是不用说了。
--这周太冷了，没有出去跑步。每天晚上都有负重散步，算是我的低强度有氧base吧。现在还只能保证每周两次认真跑步，两次重训。在考虑把每次跑步增加到5个intervals, 35分钟，这样估计对心肺功能有更多的挑战，还要想想。这种强度跑，太考验意志了。钦佩坛子上多位达人！作为一位跑渣，我一定坚持下去LOL
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2026-01-17 14:24:29你试试30秒all in，30秒 放松跑/走。