第一个5K比赛-4.18.2026
今天参加了人生第一次5K比赛，简单记录一下！
–2019年开始比较规律健身，一开始主要是撸铁和HIIT，到2020年的时候，体验了跑步，感觉腿上有力了很多，但是没有把跑步的习惯坚持下来。
–2023年去Mayo clinic做一个health assessment, 发现Vo2max还不错，而且跑步有可能提高Vo2max，从那时候开始，每周跑两次25-30分钟，都是在跑步机上，快慢跑,4min zone 4 (很多时候达不到zone 4), 2min zone 2。
–2025年开始增加了户外跑步的次数。每次还是30-40分钟，每周两次。
–今年年初想，跑步也有一阵子了，试试跑个5K比赛吧，应该挺好玩的，算是个体验。
–今天早上7：45按计划到了，拿bib, 用别针别在胸前，很快就完成，然后就是干等到9点。下次晚点去。我一般跑步的前5分钟是热身跑，所以不怎么单独做热身。
–今天挺冷，40度出头，风很大，好在没有下雨。组织者说，如果你觉得能30分钟内回来，就离起跑线近点，我觉得自己有戏，所以站在前面那一堆里。
–第一迈挺快，不到9分钟，后面就很吃力，好在平常每周都跑5K，能坚持跑下来。那个trail风景很好，蓝天，绿叶，鸟叫，旁边是Ilinois River。 就是有一阵子wind gust侧面过来，差点给吹河里去LOL。
–到终点还有力气加速，官方成绩：29:37.12，很符合我的水平。平常在森林公园跑，因为有上下坡，比这个都要慢好几分钟。
–惊喜是：年龄组第一，哈！我们组一共就4个女生。想起那就话，“不下桌，就有机会”，嘻嘻。明年姐还来！
–今天女生最快的成绩25:26, 62岁的跑步达人，也说是风大，她参加过很多比赛，过去和她聊了聊，还合了影，很开心。
–下面一年里，坚持每周的两次跑步（尽量户外），有空再去那个trail练几次，以后比赛的时候，需要一开始掌握节奏，避免后半程速度掉得太厉害。
–今天没有看到一个熟人，明年再来就熟悉了。
–活动完成，赶快去医院看两个白血病人的会诊，估计是runner’s high的加持，心情一直都愉悦美好！
非常感谢健身坛/群的朋友们的指点，让我的”第一个5K race“顺顺当当！
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kathyzh
2026-04-18 13:47:20很棒!