来，等跑波马的人来汇报前热个身。

说下burpeejump的5k跑步。周五回帖的时候我都没注意到是她的帖子，要不我也不会说45分钟就搞完了，她没参加过比赛，但是她在跑步机上的速度比我快我还是记得的，虽然我记忆不好，具体快多少也不记得。

她跑步跑不进25分钟，其实不仅仅看VO2Max，也要看心肌有没有被练过。她的跑步在我看来是属于养生跑，就是大部分时间在zone 2，zone 3。另外她的跑的时间也不长，想心肌强大，我觉得总要一周有个超过1小时的平均zone 2以上的有氧。另外算她50岁，最大心率是170，90%的effort，她的心率应该维持在153左右，如果她能维持，稍微练练，跑进28分钟还是很容易的。

不过她的vo2max很高，这个为什么会这么高，我觉得只能拿先天条件好来说了。我的有氧比她多多了，也没有她的高。我是5km跑不进25分钟的。

养生跑没问题啊，毕竟每个人的追求是不一样的。但是以养生跑的训练想25分钟完成5km，这个比较难。对中年人来说。

我基本不参加比赛，为啥对速度这么关心呢。因为我要出去玩，能（勉强）跟上牛人是我的目的。牛人他们的速度心率我时不时能看到，所以对什么心率跑什么速度，还是比较有概念的。出去玩，难度长度我一般是以他们zone2，我zone 3，zone 4能跟上来决定是不是能跟上牛人的。当然我们过夜，还有一个可能，就是让牛人多背点东西

贴我俩的心率对比一下，下面那个是我的，rehab期间的