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这几年我是怎么样成功减重的?

(2023-03-20 08:18:07) 下一个

电子体重秤_搜狗百科

前一段我写过一篇博文,说的是三十五年后,我的体重又回到了刚到美国时候的标准,今天早晨称体重,我的体重又有所下降,已经降到了1988年的时候在国内的体重了,现在和大家分享一下我这两年减重的经验。

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细心的朋友们会发现,我用减重这个词,而不是用减肥这个词。因为我发现,我根本就不肥,而且从来也没有肥过。即使是在我体重最重的时候,也就是说比现在的体重还重大约四十磅的时候,我大腿上面的脂肪也就是0.5厘米左右,因此,我定位我自己不是中年油腻男,而是一直肌肉男。但是,体重大的终究是没有那么方便,没有那么潇洒,没有那么帅气,没有那么那么,所以,这些年来,我也一直在注意自己的体重。

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我当年在国家队的时候,体重只是是110斤,这对于我接近180的身高来说,绝对是属于瘦肉型的。是那种瘦肉肌肉特别发达的那种,浑身的腱子肉。

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我的体重增长飞跃基本上是只有两个阶段,第一个是我大学毕业之后有一年参加全运会,在一个月的全运会阶段,每天和教练,师兄弟,师姐妹,同学朋友们大吃二喝,反正也不用比赛,就是在一起聚会乐呵天南地北的胡吃海塞。结果,在一个月之内体重增加了十斤!是我体重增加的一个飞跃。

以后的二十多年中,体重基本上每年增加一斤左右,算是正常。

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但是,从2004年到2010年期间,我在北京做奥运会,每天胡吃海喝杯觥交错美食不厌精美酒不厌贵,体重在这六年中持续增长,到了2010年,我的体重达到了我人生的巅峰。真正的虎背熊腰,从后面看就是一个蒙古的摔跤手,哈哈哈!

从2010年到2020年,体重在缓慢地减。但是,最近这三年,体重的下降有了一个明显的僭越,(哈哈哈,僭越!)

自己分析一下,有原因如下:

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1)自己锻炼少了主要是练力量练的少了,很少撸铁了。我知道我自己的体重主要来源于肌肉,既然很少做力量练习了,肌肉的体积就下降了。年轻的时候卧推可以推160公斤,但是,现在勉强只能推起来160磅,年轻的时候深蹲可以蹲350公斤,现在只能蹲400磅了,肌肉的力量下降了,肌肉的体积减少了,自然就减重了。今后的一段时间,我要增加力量训练,争取卧推能够增长到200磅,深蹲能够蹲到460磅。体重因此能够增加10磅左右!

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2)自己吃饭挑剔了,喜欢吃的才吃,不喜欢吃的不碰不沾。不像原来的时候,桌子上有什么吃的,都是一扫光。现在挑食了,饭量也少了很多,所以,营养的摄入有点偏了,这也是体重减轻的原因之一。今后要注意多吃美食改了挑剔的这条优点,多吃巧克力,同时,也要增加给灵魂的美食!

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3)最近几年,因为牙疼,被牙医拔掉了几颗牙。在咀嚼咬合方面不如原来了,因此吃饭也挑了,喜欢吃软饭了。不过,最近我请了新的牙医,给我植牙,过了五月份就一切搞定了,我又可以像原来一样啃骨头撕牛肉了,估计到时候的胃口和食量都可以有所增加。

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4)我觉得,特别减肥的一个事情就是做肠镜。自从过了四十五岁,我就开始做肠镜。然后是每三年做一次,每五年做一次,从今往后是每十年做一次。每一次做肠镜都要饿着,把肚子给腾空了,这个时候,体重降的那个迅速呀。基本上做一次肠镜,体重就会降五磅左右,哈哈哈。

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分析一下:力量练习少了锻炼少了,食量少了挑食了,牙齿不利再加上做了三次次肠镜,体重就降了下来,至于是不是减了肥,对于我来说,是减重,不是减肥!

我现在的体重,不多也不少,正好!

坚持保持就是胜利!

 

《版权体重所有,翻印坚持不究》

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阅读 ()评论 (41)
评论
一个没有惊艳的老树 回复 悄悄话 哈哈 ????
Tennis大满贯 回复 悄悄话 您的体能那么好,可以讲讲网球体能训练经验吗?先谢. 不方便的话,也没关系.
mychina 回复 悄悄话 回复 'AP33912' 的评论 : 是的,五月份之后,吃的都是硬菜!
AP33912 回复 悄悄话 这篇分享写的好。预祝牛哥过五月不用吃软饭了:)
mychina 回复 悄悄话 回复 'HBW' 的评论 : 这是税后的数字。
mychina 回复 悄悄话 回复 'wxc8585' 的评论 : 哈哈瞎用
HBW 回复 悄悄话 "年轻的时候深蹲可以蹲350公斤,现在只能蹲400磅了" 不上税的数字吗?
wxc8585 回复 悄悄话 这个 僭越 好像用法不对。
mychina 回复 悄悄话 回复 'L94607' 的评论 : 全口牙?相当于换半个头颅了。
L94607 回复 悄悄话 你拔牙植牙几颗啊?这么快!5月份就搞定。我正在进行全口植牙,去年11月拔光,体重立刻下跌6磅,不过身体锻炼未停下。预定也是5月份植牙,但完成Bridge可能要9月以后了。麻烦,痛苦和费钱,嘿嘿!
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 当!
hongshankou 回复 悄悄话 回复 'mychina' 的评论 :deal
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 还用等到老死,现在就可以不相往来,哈哈哈,我就是不怕威胁和吓唬。
hongshankou 回复 悄悄话 回复 'mychina' 的评论 : 仗着你是名博欺负人?!惹不起,躲的起。老死不相往来,OK?
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 哈哈哈,你成天就揸着个膀子找茬打架,哈哈哈
mychina 回复 悄悄话 回复 '淡淡的日子' 的评论 : 嗯,瘦多肥少的那种呀
淡淡的日子 回复 悄悄话 回复 'mychina' 的评论 : 18.5以下才是瘦肉型。19.1是标准中的优质型,哈哈哈!牛哥,您要向这个标准努力呀!
hongshankou 回复 悄悄话 mychina 发表评论于 2023-03-20 10:15:27
回复 'hongshankou' 的评论 : 哈哈哈,报复型留言,不厚道,哈哈

你找茬在先!!!你厚道???
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 哈哈哈,报复型留言,不厚道,哈哈
mychina 回复 悄悄话 回复 '淡淡的日子' 的评论 : 1.91 是瘦肉型的猪猪。
淡淡的日子 回复 悄悄话 我刚算了一下,我是19.1,很正常耶!
hongshankou 回复 悄悄话 回复 'mychinau' 的评论: 那你是2.4!!
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 你是1.8?
hongshankou 回复 悄悄话 网上查了一下BMI,18 to 24 is healthy weight
mychina 回复 悄悄话 回复 '魅力野花' 的评论 : 哈哈哈哈哈,我心舒服!
mychina 回复 悄悄话 回复 'bbbbtttt' 的评论 : 他故意的
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 不知道你的年龄
hongshankou 回复 悄悄话 bbbbtttt 发表评论于 2023-03-20 09:35:11
牛哥说的是BMI,你说的是MBI,是笔误还是不同标准?哈哈。

不好意思,typo
魅力野花 回复 悄悄话 牛哥不胖不瘦,多一磅,太胖,少一磅太瘦。正正好好。
牛哥是著名运动员出身,就是胖一点,也是胖得匀称,胖得精神,胖得富态,胖得。。。。
mychina 回复 悄悄话 回复 'old-dream' 的评论 : 嗯呢,我经常做出乎意料的事情
bbbbtttt 回复 悄悄话 牛哥说的是BMI,你说的是MBI,是笔误还是不同标准?哈哈。
hongshankou 回复 悄悄话 回复 'mychinau' 的评论: 那公式里因该有年龄指数
old-dream 回复 悄悄话 看阿牛经常享用各种各样丰富的高热量美食却保持了健康体重,有点出乎预料
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 这个我不知道,看年龄了,哈哈哈
hongshankou 回复 悄悄话 按您的公式算了算,俺的MBI是18.肥还是轻?

俺知道,肌肉比肥肉压称
mychina 回复 悄悄话 回复 '多伦多橄榄树' 的评论 : 哈哈哈,你是什么意思?
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 是的
mychina 回复 悄悄话 回复 'hongshankou' 的评论 : 现在建议40岁开始做肠镜。
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 保持健康身材吧,人瘦点,将来对谁都负担轻。
hongshankou 回复 悄悄话 之后多久再做根据个人情况,有人要三年再检查, 有人七年,十年不等(要看肠内有否息肉,多少)
hongshankou 回复 悄悄话 沙发。难得!

应该50岁开始做肠镜检查吧?

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