山菊知秋

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各种体质春分节气的“活法儿”

(2016-05-04 12:21:59) 下一个

3:30 New Lands 来自秋爽斋

 

【山菊按】:大概是五年前偶然看见这个网站,进去测了一下,是‘气虚’体质。留了一个E信箱,开始阅读寄来的饮食建议并拣容易的实行。后来小腿上长了湿疹,家庭医生推荐去看过好几次专科医生都没用。又想起了去这个网站测了一次。这次结果是‘痰湿’体质。于是开始下决心减肥,改变一些不健康的饮食习惯。2012年底减肥成功后再去测,已经达到‘平和’体质!去年秋天因为推荐老爷去测自己又顺便测了一次,仍然保持着‘平和’:)。老爷则是‘湿热’体质,希望他经过调理之后也会改善!现在把这几种体质的‘活法儿’收藏在这里,自己查阅也方便。感兴趣的朋友可点击篇末的‘原文链接’去测试一下,看看自己什么体质,也好参考‘活法儿’的建议慢慢调理!

 

 

气虚体质春分节气的“活法儿”

 

春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°,此时太阳直射赤道,此后逐渐北移,北半球日出越来越早,白天越来越长。春分节气要保持早睡早起,安静神气,心情舒畅,利于肝气升发,避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜,顺应春气发散,并少吃油腻、寒凉食物,以保护脾胃。

气虚体质春分饮食小贴士:

适宜:山药、洋葱、韭黄、韭菜、鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳
春分节气阴阳相半,阴气犹存,阳气渐盛,此时养生的最大的特点就是——阴阳平衡。《摄生论》曰:“二月((惊蛰、春分)肾气微,肝正旺,宜戒酸增辛,助肾补肝”,又加上气虚者易因气不足而使阳气生发不起来,故饮食上要适当吃些升补的食物:如黄豆芽、洋葱、韭黄、韭菜、姜等(若出现眼屎增多、眼睛干、红,说明吃多了,应减少食用了),以升举阳气,补肾气、养肝气。北方天气燥,还应吃些滋阴益气之食,以防燥热伤阴,如鸭肉、银耳、豆浆、豆腐、黑木耳、山药等。另外,春分之后,很多人会出现气短、乏力、食欲不振,此时多食粥易于消化吸收,不妨常煮黄芪山药粥喝,用黄芪10克、生姜5片、大枣10颗、山药大米适量熬成粥,既益气又健脾。

少吃:肥腻之品、酒、辛辣之物
厚味内积,易生热、生痰,若逢阴雨天气(尤其是南方),易阻滞于体内引发疾病。故不宜吃肥厚之味,荤菜可交替使用,一日可用一种,或搭配食用;做荤菜时可放些辛温祛湿的调料,如生姜,橘皮丝。春季天气干燥多风,风性好动,宜少吃动风上火之品,如:酒、辛辣等,以免动风生痰、发毒助火助邪,诱发旧病,发生新病。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子(鸡蛋),滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”

气虚体质春分运动小贴士:柔缓运动,小泄皮肤
在春暖花开的时节,运动无疑是件有益身心的事儿,但还应根据体质、时令来练,不可蛮练、苦练。《摄养论》曰:“二月...宜静膈去痰水,小泄皮肤,微汗以散玄冬蕴伏之气。”最好以柔缓运动为主,散步、跳舞、太极拳、健身操等都可以,切忌大负荷运动和运动大汗淋漓,那些需要猛力和长久憋气的运动还是不做为好。另外,“常按足三里,胜吃老母鸡”,在这个需要养护阳气的时节,气虚者更是要加倍照顾自己,每天按摩足三里3分钟或拍打5-10分钟。

气虚体质春分起居小贴士:慎风寒,戒受湿,多揉腹
春分时节(尤其是交节的这几天),天气变化剧烈,温度与湿度往往相差很大,气候的骤变会导致人体的平衡失调,体弱者容易生病,旧病者容易复发,如感冒、心慌、月经失调、眩晕、失眠等症。故起居一要慎风寒:卧起受风,则病痹厥(肢体疼痛麻木之病)。衣凉冒冷,则寒外侵。早晨起来不可站在窗口吹风,大风沙尘天气(北方)备上薄的丝巾、口罩,护好口鼻、脖子,关好门窗;早晚还是有些寒凉,穿件开衫外套或马夹,穿脱方便。二要戒受湿:坐卧湿地,则病痹厥疠风(四肢麻木、皮肤溃烂等症);冲风冒雨,则病身痛。此时我国南方常有阴雨天气,大风雨水天气尽量减少外出,实在不得已定要做好防护。外出受寒归来,换去湿衣,煮杯生姜大枣茶喝,补气散寒。外出玩耍不坐卧湿地。三要多揉小腹:春天的时候,气血开始从腹部向外发散,而按摩小腹,有助于打通经络、调节气血,让阳气得以更好地生发。每天早晚以手掌心的劳宫穴去按摩小腹至发热(顺、逆时针各至少36圈),可以养元补气,滋阴培阳。

气虚体质春分情绪小贴士:让不良情绪发泄出来
在这个节气,波动大的不仅仅是气温,连情绪也跟着此起彼伏,总感觉心情不好,悲观失望,高兴不起来,或者喜怒无常。试着自我调控一下:听听音乐、看看电影、出去郊游,眼不见心不烦,丢开手里的一切,去尽情享受萌动的春天,也许是翠绿的新叶芽,也许是刚冒出尖头的新绿的小草;或者把不平和的情绪向合适的人全盘托出;实在不行,找个安全的港湾痛快的哭一场。总之,要让不良情绪发泄出来。

气虚体质春分茶饮小贴士:滋肝茶
乌龙茶3克、枸杞子5克、大枣3枚、桂圆肉3克、冰糖少许,开水闷泡10分钟。乌龙茶不寒不热,既能消除余热,又能恢复津液,枸杞滋补肝肾,桂圆、红枣补益气血,把他们放在一起泡茶喝,既可以润燥,又可以补益。

痰湿体质春分节气的“活法儿”

 

春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°,此时太阳直射赤道,此后逐渐北移,北半球日出越来越早,白天越来越长。春分节气要保持早睡早起,安静神气,心情舒畅,利于肝气升发,避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜,顺应春气发散,并少吃油腻、寒凉食物,以保护脾胃。

痰湿体质春分饮食小贴士

适宜:青椒、芹菜、韭菜、甘蓝、茼蒿、香椿、菠菜、山药、土豆、胡萝卜、黄豆
春分,阳气由内向外发散,若冬月进补则有郁结在内的火气,则会催痰上涌,这时容易多痰多咳。要多吃清淡饮食,让轻清之气向外散发。绿色蔬菜有疏肝理气的效果,青椒、芹菜、甘蓝、马兰头、韭菜、茼蒿、香椿、菠菜、紫苏等。孙真人曰:“ 二月(农历),肾气微弱,肝气旺盛。宜戒酸而增加辛味,以助肾补肝”,故芥菜、洋葱、魔芋、葱、姜、桂花、韭黄等可适当吃些。健脾胃的山药、土豆、胡萝卜、黄豆可以煮粥。

少吃:生冷、肥腻、甜饮料、油炸食物、醋
此时细菌也感阳气而活跃,要少吃各种生食,菜果要洗净,鱼、肉要熟吃。甜饮料、肥腻之物、油炸食物要少吃。不贪心就不贪吃,每餐少吃一口,成为习惯也有减肥之功效。醋酸苦,可收敛气机,不适合痰湿体质在春分时多吃。南方若潮湿,则注意不要喝太多的汤,内外夹湿,则加重痰湿。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子(鸡蛋),滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”

痰湿体质春分运动小贴士:好心态,好习惯,好结果
春季新陈代谢旺盛,是体型调整的好时机。这些心态能帮助你建立良好的运动习惯 ,久之带来身体健康的美好结果。1、把“我要减肥”改成“我要动起来,随时随地”,那你的蜕变将是不知不觉。2、找个伴儿,参与的人越多自觉性越高。3、不要计算卡路里或是锻炼了哪块肌肉,就想高兴与否。4、活动和吃饭一样稀松平常,并不是隆重的仪式。5、如果经常锻炼,那么偶尔停下1~2天也不会有太大的影响。

痰湿体质春分起居小贴士:安逸要适度,早起养神气
《素问》指出:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”“动”之过度,会损伤机体;但过度安逸,也会导致气机闭阻,气血瘀滞,亦可致病。温吞吞的痰湿质尤其要常暂停,不要过度用眼、不要久卧、不要久坐。随着日出越来越早,起床的时间也需要随着调整,初升1小时左右的阳光明澈温润,也是户外活动的最佳时间,把握好了对改善痰湿很有益。

痰湿体质春分情绪小贴士:无忧无虑,舒畅生机
“巧者劳而智者忧,无能者无所求,饱食而遨游,泛若不系之舟。”无忧无虑能让肝气更好的升发,能令脾气得到休养,对心情,对体型都有调节效果。若有烦心事,不要久留心头,沟通或放下,坦荡和磊落是安稳性情的必要因素。此时正是“阳春布德泽,万物生光辉”。别的不说,就那种春意盎然之气也足以让人忘却烦恼。

痰湿体质春分茶饮小贴士:甘草陈皮茶
陈皮(去掉白络)、甘草等量(3-5g),开水冲泡。陈皮理气健脾,燥湿化痰,广陈皮为佳。甘草补气健脾,亦可加强陈皮功效。非常适合脾胃功能不强的痰湿质饮用。

湿热体质春分节气的“活法儿”

 

春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°,此时太阳直射赤道,此后逐渐北移,北半球日出越来越早,白天越来越长。春分节气要保持早睡早起,安静神气,心情舒畅,利于肝气升发,避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜,顺应春气发散,并少吃油腻、寒凉食物,以保护脾胃。

湿热体质春分饮食小贴士

适宜:茵陈蒿、笋、马兰头、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、裙带菜
湿热质春分这个节气的饮食原则是“多素少肉”,可以防治此时易发的各种上火,并利于肝气升发。多吃一些绿色的食物,多数是蔬菜类,可以入肝,疏通经脉,清郁热:茵陈蒿、芹菜、菠菜、春笋、芦笋、莴笋、马兰头。水果可选择草莓,梨,甘蔗。五谷粥为主,养脾胃。裙带菜、各种蘑菇湿热质此时也可常吃。若有怕吃冷的问题,以上食物尽量熟吃,加适量姜平衡寒热之性。

少吃:生鱼片、冰镇饮料、炒花生、炒瓜子
此时细菌等生物也在繁殖壮大期,生鱼片、活海鲜之品要少吃,避免各类细菌乘虚而入。燥热的炒货(花生、瓜子)也要少吃,湿热质更适合吃水煮花生。南方若潮湿,则注意不要喝太多滋补的汤,内外夹湿,易生湿疹,若再上火则痛痒加重。

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子(鸡蛋),滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”

湿热体质春分运动小贴士:清晨运动,张弛有度
春分时,阴阳平均,人体气血要保持平衡,运动宜不急不缓,过于剧烈则引动肝火,一动不动则气血淤滞。湿热体质运动最忌一次过量,等到觉得疲劳时,正气已伤。每天30分钟左右,微微出汗,不疲劳为好。运动时间尽量在早晨,不要在睡前1小时内,夜晚过度运动令人兴奋,影响睡眠。若只能在晚上运动,尽量选择散步、瑜伽、体操这类运动量小的活动。

湿热体质春分起居小贴士:早起养神气,户外感春光
“南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞。”春分时景色如斯,最适宜多接触土地和绿色植物,会令肝胆之气柔缓、舒畅。过了春分,北半球的白昼逐渐增加,不要错过大好春光,尽量和太阳一起醒来。熬夜生肝火,早起养阳气。若7天连续做到早起不熬夜,精力和气色会明显改变。

湿热体质春分情绪小贴士:迎风顺气、随风解忧
春风和煦,阴阳均衡的春分时,可常晒太阳、吹吹温和的春风。中医认为肝主春,肝属木,性喜调达柔顺,恶抑郁。湿热质多是肝胆不足,肝胆气旺的春季是调理身体的大好时机,远离烦恼,让情绪随和。凡事不先假设结果,习惯顺其自然的努力。

湿热体质春分茶饮小贴士:绿茶
这个春分,肝火易上逆,引发各种上火症:咽干、眼红痒、恶心、口苦、脾气坏。绿茶清头目,除烦渴,化痰消食,清热利尿,这个节气可常喝。但不宜过度,每天一两杯就好,否则伤脾胃。

平和体质春分节气的“活法儿”

 

春分节气介绍
今年的春分为3.20-4.3。《春秋繁露》“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。春分日太阳到达黄经0°,此时太阳直射赤道,此后逐渐北移,北半球日出越来越早,白天越来越长。春分节气要保持早睡早起,安静神气,心情舒畅,利于肝气升发,避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜,顺应春气发散,并少吃油腻、寒凉食物,以保护脾胃。

平和体质春分饮食小贴士:

适宜:大枣、山药、小米、糯米、高粱、薏米、扁豆、黄豆、菠菜、土豆
春分时值仲春,“春日宜省酸,增甘,以养脾气”。春日肝气正旺,容易克伤脾胃,保养脾气宜多食:大枣、山药、小米、糯米、高粱、扁豆、黄豆、菠菜、胡萝卜、土豆等,可以常常用大枣、山药、大米、小米一起煮粥。时令蔬菜和水果:如芹菜、莴笋、韭菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、绿豆芽、梨、橙子、菠萝等可常吃,以及新生长出的各种野菜:香椿、荠菜、麦蒿、枸杞头、蕨菜、春笋等可尝鲜。北方为抵御该节气“燥”为主的特点,应食一些滋阴润燥的食物:如百合、莲子、银耳、芝麻、豆浆、蜂蜜等。南方如遇连下几天阴雨,可以多吃些薏米、姜、红豆、茯苓等祛湿。

少吃:过于油腻及辛辣之物
由于春分时节肝气旺盛,影响脾脏,要少吃过于油腻不易消化的食物,以减轻脾胃负担,使肝与脾胃功能调和。饮食注意寒热均衡,如特别喜好吃寒性食物,如海产品:蟹、海带、牡蛎等,应佐以温热散寒的葱姜等以平衡食物属性。另外,春气温,而酒、辣椒、桂皮 、八角、小茴香等辛辣之物有助热的作用,容易使人上火,因此,要减少食用,以免打破平和体质的机体平衡。 

忌吃:动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》:“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》:“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。勿食鸡子(鸡蛋),滞气。勿食小蒜,伤人志。”又云:“勿食兔肉,令人神魂不安。”

平和体质春分运动小贴士:郊游踏青
欧阳修对春分曾有过一段精彩的描述:“南园春半踏青时,风和闻马嘶,青梅如豆柳如眉,日长蝴蝶飞。”平和体质的人对自然环境具有较强的适应能力,在春分时节最适合的运动就是郊游踏青,到户外沐浴明媚的春光,呼吸新鲜的空气,将有助于身体健康。外出郊游时注意衣着,既要防风,又要方便穿脱,热时减,凉时穿,避免穿多汗出受风,又不能穿得过少着凉受寒。

平和体质春分起居小贴士:节精养神、注意保暖
坚持规律作息,不要过度劳累,不宜食后即睡,保持充足的睡眠以节精养神。《黄帝内经.素问》指出:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”;“动”之过度,会损伤机体。因此,在日常起居中一定要遵循适度的原则,不要过久的看书、看电视、看电脑,否则容易出现血虚不能润目,双目干涩。另外,现代医学认为,春季人体的下部血液循环要比上部差,虽然平和体质的人适应力较强,但在这春寒料峭的时候,也要避免遭受风寒侵袭,注意保暖,不能把裤子鞋袜穿得过于单薄,尤其是老年人更不能把下身衣服减得太多。

平和体质春分情绪小贴士:欢笑增加免疫力
因为平和体质的人本身具有性格随和开朗的特点,只要加以保持即可,快乐和欢笑非常重要。现代医学研究认为,快乐和欢笑能够有效地调节神经系统、内分泌系统、免疫系统的功能,使体内各项生理活动和谐合拍,使周身气血运行正常协调,有利于促进身心健康。

平和体质春分茶饮小贴士:茉莉花茶
春分时节,人体与大自然一样,正处于抒发状态。中医认为,春季常饮花茶,可以帮助散发冬天积郁在人体内的寒邪。同时,浓郁的茶香,还可以促进人体阳气的生发,令人精神振奋,从而更加有效地消除春困,提高工作效率。对应今年春分,可以选择茉莉花茶,它是将茶叶(一般以绿茶居多)和茉莉花进行拼合、窨制,使茶叶吸收花香而成,可理气止痛、消肿解毒、温中和胃。

 

 

 

 

需要测试自己属于什么体质的请点击下面的原文链接,或拷贝如下链接到电脑上测试:

http://www.huofar.com/ll_tizhi.php/dotest/inv/011432468015509795

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