我的看法：中老年锻炼与着装，及走步会不会伤膝关节

看到流坛的帖子有感而发

中年着装
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人到中年以后，特别是像咱这样都奔老年的，肌肉消退是很厉害的，不练肩部，背部周围的肌肉，很难挺起胸膛来。我喜欢每天在厨房的countertop上做30个俯卧撑。 虽然不能和年轻的时候可以在地上做30个标准的，在厨台上坚持30个也能看到效果。俯卧撑可以锻炼胸大肌，肩部的三角肌，颈部肌肉和后背的背阔肌。上臂的肱三头肌，和肱二头肌。做的时候一定要收腹身体保持在一条直线上。这样腹部的肌肉也可以练到。想想吧，肩部练的圆阔了，穿西式的衣服不用垫肩也抬的起来。胸大肌练的结实了，胸就挺起来了 不是。中年后乳房下垂就是因为胸大肌萎缩。多练练俯卧撑对挺胸抬头有好处。如果肱三肱二练紧了，就会避免俗话说大胳膊很松的状态。夏天穿半袖或无袖装就不会太难看。

 

选择这个练习另外一个原因是方便易行。在厨房做着饭的时候就能做。只要坚持一定会有效果。

 

在google 打countertop push up还真找到图了。



其实在床边上也可以做。难度就更大些：




关于坚持走步会不会伤膝关节：

我觉得造成膝关节损伤的不是走路，而是随着年龄的增长，我们关节周围的肌肉萎缩，给各个关节造成受伤的机会。所以我不太喜欢单一的运动，就像我吃饭不喜欢总吃一样。我喜欢多样化。在饮食上做到均衡营养，在运动上也是均衡各个关节，各个肌肉部位的力量及韧带的柔软度。 走路很好，但如果只是天天走，没有其他的练习，就有可能出伤。这是我的看法。 

想避免出伤，你可以在走之前做一些准备活动的抻拉练习。 每周加一些小力量的练习。 关节周围的力量加强了，受伤的机率会大大减小。 

朋友们感兴趣可以加入我的每天锻炼半小时群组。那里有很多锻炼的方法。坚持合适的锻炼一定会有好心情，好身材。

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