周日，按计划“踮儿了”约2小时

先是上午有thunderstorms，后就持续到近4 pm。
出门前左脚（无名）趾头换了创口贴。

先按计划慢跑热身，自然提升心率以及cadence，比较多上下坡。
然后脚趾伤口疼痛加剧（应该band-aid脱落），没法（保持速度）跑了。

于是减速到10+min（/km），逐步再提升至7+min，共持续约2h出头收工。
湿度在80+%，无风。

第一段时间（pace）：

第二段：

以上。