柏林马拉松训练与夏季无休跑（外一篇）

音乐：《Chariots Of Fire》


此周末是我的柏林马拉松训练（15周）第六周的长跑，16英里（25.76公里），也是我参加的德州华人跑团龙帮2024夏季无休跑（8周）的最后一跑；我在旧金山海边和金门公园以每英里8分46秒的配速欢喜快乐地跑完16英里，圆满收宫今年的夏季无休跑，全勤。

今年是龙帮第八年举办夏季无休跑，而我则是在2022年才开始参加；很开心，坚持做到了连续三年都是全勤，使劲表扬自己一下：-）））。

照片1: 按照惯例，先生为我拍起跑前和刚起跑留念：-）。

照片2-4: 在我跑步期间，先生沿着海滩漫步至金门公园，欣赏到海钓的弄潮人（照片2），在林间漫步赏花（照片3），以及观赏足球赛（照片4）。

照片5-6: 我即将跑完16英里返回海边停车场之前遇到了在路边等待我的先生，向他挥手和比心表示感谢，然后，绝尘而去：-）。

照片7: 在海边停车场，我请一位陌生人为我和先生合影留念，感谢我家领导的陪伴、支持、和爱护。

照片8: 周末长跑的数据和线路。这是我自从去年6月在明尼苏达州跑完“奶奶/外婆马拉松”以来第一次长跑配速快于9分钟每英里；至于为何能比以往长跑跑得快，当然是有原因的，秘密就在以下的外一篇里：-）。

外一篇《美好的友情，美丽的庄园》



音乐《Friendship》

女儿的好朋友L的父母最近购买了一个庄园，我们全家受邀在周末去庄园做客；非常感谢L父母的款待，我们一起度过了美好的时光。

照片1: 餐桌上摆放着当天从果园和蔬菜园里采摘的多种水果（包括从桑树上采摘的桑椹）以及微小型水果西红柿，新鲜美味。

照片2: L父母准备了丰富美味的晚餐，包括他们朋友从国内海运来的一种特产河鱼，相关蔬菜配料是庄园里长的新鲜有机蔬菜。使我们印象特别深刻并且也是我们感到特别好吃的是L的弟弟亲自做的两道菜，一荤一素，味道好，营养丰富。而L的弟弟是一位高中生少年，这孩子的厨艺真是令人赞叹；不过，据说他不轻易下厨，我们真是有口福了。非常感谢L的父母和弟弟！

照片3: 蔬菜园里的一部分蔬菜。

照片4: 果园里的一部分水果。前庄园主在果园种植了几十棵果树，有十几种不同的水果，包括不同品种的李子、桃子、不同品种的苹果、不同品种的梨、无花果、枣、石榴、葡萄、桔子、橙子等等。我们采摘了许多成熟的水果带回家，非常感谢L父母的慷慨。

照片5: 最令我印象深刻的是开心果树，我很喜欢吃开心果，但这是我第一次见到开心果树。

在长跑的前一天吃了这么多美食，第二天依然营养充足，精力充沛，有许多能量可以用；于是，次日长跑越跑越快，后半程快于前半程，又一次负分割：-）。


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