分享一下今天的力量训练

这个训练周期，我一周练两次力量，针对跑者的力量训练，大重量的基本没有。有很多单侧训练，也有很多小肌肉训练。两个多月下来，我感觉很不错，对我的伤恢复帮助很大。下面这套是我今天练的，比赛在即，力量训练也在逐渐减少，下周就没有了。

每个动作you tube上都能找到。讲讲这个side plan with hip flexion吧，下面是我的录像。对侧腹锻炼很明显，而且帮助核心稳定以及跑步中的抬腿。一边60秒。

做这个动作，找一个轻一点的弹力带，否则腿根本抬不起来，失去意义，练的过程中，弹力带经常会滑走，我的小窍门是绑在鞋带上，看下图。