2024的5K

2024-5 K 总结

2022 成绩30:43， 年龄组第六名，女子排名18。 下一年目标： 30 分钟

2023 成绩 28:20， 年龄组第三名（有奖牌哈哈哈），女子排名 11。  下一年目标：26分钟

2024 成绩 24:51， 年龄组第二名 （又有奖牌哈哈哈）， 女子排名8，下一年目标：24分钟

今年圆满完成去年制定的目标，花了两年时间终于达到喵儿爸说的25 分钟了，不容易啊，与第一名chip time相差2秒。非常开心，与大家分享一下。更开心的是今年全家一起参加了，娃的成绩出乎了我的预料。

一直轻松跑，跑完出汗不多，每周跑四五次20-30分钟，最长跑过一两次6K（大概40分钟，最近这几个星期想着要比赛了，每周加了一两次 4*400， 或者4*200，最快的一次4*400总时间大概7:30。赛前两个星期带着家人踩点了一下，娃们走加跑了大概3K，然后我自己又单独去赛道模拟跑了一次，不到27分钟，所以比赛时跟着其他人跑预计26分钟。

去年跑后，每次小娃（不到七岁）看我穿那件5K的衣服就说要给他报名（突然发现了衣服的宣传和提醒功能），我一直犹豫因为大娃本来有其他体育活动，我带着他怕他在后面出问题。比赛前最后两星期终于决定全家一次跑，这样娃爸可以看着他们。因为我每天早上班，他们又起不来，所以也就断断续续带他们几次，跑加走了2-3K，但我相信他们跑加走5K应该差不多50分钟内没问题。跑前特意嘱咐他们不要一下子跑得太快，可以走跟爸爸一起，不能一屁股坐地上。跑的路线有一段重复的路，我往跑时突然看到小娃一个人已经远远把娃爸和大娃甩在后面了，但看他跑得还可以，周围大量叔叔阿姨一起陪跑，还有警察叔叔志愿者，所以我就放心继续跑了。跑到终点后休息了几秒后原路跑回几百米去接小娃，然后陪他跑向终点，在周围一片 little man 加油鼓掌声中，小娃很镇定的冲刺加速32：50分钟完成了比赛，这个成绩倒是我没预料到的。他应该是今天参加的最小的娃。跑完他拿了水和吃的坐在椅子上继续看大家冲刺，我又原路返回去接大娃，大娃状态完全不同，一路哼哼啼啼，说跑不动了，太难了，娃爸一路不停歇给他加油打气，好在最后39:39分钟也一路跑完了。

跑完了大娃倒不抱怨了，开心吃东西，只是说要去吃panda express奖励一下. 小娃则边吃边到处去跟其他大人聊天去了，还说他都没怎么出汗，笑死大家了。因为往年没几个小朋友参加，没有小朋友的分组，组织者说考虑明年把19岁以下分一下组。小娃又踢了场球后开开心心的吃了panda express回家睡午觉了。睡前还说明年还要来，有模有样的说他明年要跟妈妈一起跑，要提高两分钟，笑死我了。

一个多月前一咬牙终于买了个Garmin-55表，这下可以给大家看下数据了，请多多指教。多谢版主坛子里的各位长期的各种经验分享打鸡血，我继续努力向大家学习。